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运动都会有损伤的风险，与其他任何一项运动一样，游泳运动并不是真正意义的“0”损伤。只是游泳运动因其特殊的运动环境与运动机理，会比其他运动受损伤的机率减少一些而已。 虽然游泳是运动损伤康复方法的理想之选，并且由于其他重大伤害的发生率低，而通常被称为一种更安全的运动方式。但其还是会对身体造成伤害，例如重复性劳损和微伤可能是游泳运动中常见的情况。那么今天我们就聊聊游泳引起的最常见的身体受伤部位及如何加强其稳定性减少受伤的风险。 肩关节肩部对于游泳爱好者来说是极度脆弱的关节，因为游泳需要过度的不同幅度的用肩动作，因此，随着运动数量的增加，对肩部造成的压力也随之增加。最常见的肩部伤害包括肩袖撞击，是肩关节外展活动时，肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合征。游泳爱好者还可能遭受肩部不稳的困扰，这是肩关节周围的结构无法将球保持在其球窝内的原因，同时这也是肩袖和肩袖周围肌肉疲劳和虚弱的表现。过度使用或使用不当可能会导致此类伤害，因此，对于游泳爱好者来说，确保避免任何可能引起不适的动作非常重要。 膝关节与游泳运动相关的膝关节受伤也很常见，大部分是因蛙泳蹬腿时引起的，因为这种特殊的动作轨迹给膝关节施加了很大的压力，这很容易损坏肌腱和韧带。这就是为什么休闲性蛙泳游泳爱好者经常在膝盖上遭受疼痛的原因，例如：过度训练，技术不佳和热身不足都会造成膝关节运动损伤。所以，在我们进行游泳练习时，交替进行游泳动作可以帮助我们避免膝盖受伤，并在下水游泳前进行伸展运动。 脊柱关节游泳运动对希望减轻背部疼痛症状的人非常有益，但有意思的是，有研究表明，大多数游泳爱好者因游泳而患上了背部疼痛。这是由于在转身和蝶泳之类的运动中背部发生扭曲运动，这些技术可能会刺激脊椎关节，导致了我们的背部疼痛。在游进的过程中，背部长时间过度伸展或拉伸会导致下背部疼痛。为了防止这种情况发生，我们必须确保练习正确的技术，并避免不协调或不自然的动作。 髋关节虽然不常见这个部位受伤，但髋关节也有在游泳运动中受伤的风险，并且在普通游泳爱好者中正变得越来越普遍。较大的蛙泳蹬腿等动作可能会导致髋关节内收肌受伤，而强度和时机不当等因素可能会导致个人骨盆和臀部处于错误的姿势，从而增加关节压力并导致严重的不适感。为了避免进一步的髋部疼痛，重要的是要避免蛙泳训练，直到伤势得到治愈并且疼痛消失为止，以免对该区域造成进一步的损伤。为确保我们游泳时受伤的风险降到最低，再次提醒，请记住一定要进行下水前的热身活动。 加强陆地练习稳定关节减少受伤风险那么除了重视下水前的热身活动，我们还要如何减少我们易损伤关节的受伤风险呢？那就是我们要进行水陆结合的练习，强化陆地核心稳定性练习。通过加强陆上的各个关节的周围的肌肉力量及稳定性来减少运动损伤的风险。根据日常的大数据显示，我们游泳爱好者的平均年龄已经不是可以“撸铁”就能解决所有的问题。以下动作是我们比较容易入门，且徒手没负重的练习，让我们在陆上练习的时候也不会增加受伤几率。如果您的关节已有不适，可以减量的来进行以下动作作为康复。那么，这些动作可以组合循环做哦~这样我们的锻炼形式多种多样，姿态轮流运动，也不会感到枯燥。适合我们在家、在健身房只要有一块地方就可以练习，简单易理解，好做有效果： 蹲墙:这种运动可以增强我们的股四头肌和股四头肌，保持你的臀部和膝盖的灵活性。2-3组，每组10次。 四头肌伸展:这种伸展有助于放松四头肌。2-3组，两边各保持30秒。 站立髋关节外展：此练习可增强臀部，这也是练习平衡的好方法！2-3组，每一侧20-30次。 前后手臂循环:这种活动练习有助于保持肩膀的活动。2-3组，每个方向20次。
猫狗式伸展:这对我们的整个脊椎来说是一个很好的伸展。2-3组，每组10次，每个姿势保持10秒。
下犬式:这是一种针对肩膀、腿筋和小腿的全身伸展运动。2-3组，每组20次。 小结通过以上我们了解了4个游泳运动常见的身体受伤部位，以及我们爱好者容易上手做出来的各个关节稳定性的小动作。最后建议我们爱好者一定要重视陆上核心稳定、力量练习来进行有针对性的关节稳定训练，这样在运动中可以起到保护作用，并会在水中得更好的技术提升。希望可以收到您的留言，我们相互沟通，共同进步。 |
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