|
你有壮志凌云地要去健身房大干一场，吭哧吭哧举铁，可是受伤了，静养好久才恢复。你明明想锻炼肱二头肌，锻炼完之后，发现手腕很痛。锻炼不得法，得不到想要的结果，信心会慢慢被抹杀。今天就发几个动态图，9个常见的动作，让你们自查，看看自己做对了没有！灰色是错误，彩色是正确。 深蹲↓ 深蹲主要发展腿部，特别是大腿的块头和力量。注意要点，头部向上，背部挺直。放低身体，直到大腿略低于与地面平行的位置。 卷腹↓ 正向卷腹主要锻炼腹肌上部。注意要点，手放在两边不发力，在动作最高处，有意给腹部额外挤压，效果更好。 耸肩↓ 耸肩主要锻炼斜方肌，让斜方肌变得更厚。注意要点，笔直站立，肩膀直立向上耸起，尽可能高地向上提起肩膀。 硬拉↓ 硬拉是一种全方位的强力练习动作，它能锻炼到相当多的肌肉，包括下背部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部。注意要点，身体前倾，背部保持挺直。起身的时候，要从腿部力量开始提起杠铃。挺直身体，直到完全竖直地站立。向外挺胸，向后收肩。 腿举↓ 腿举主要练习大腿，它可以让你用非常重的重量来锻炼。注意要点，弯曲膝盖的时候，要尽可能低，将你的膝盖带向肩膀。 杠铃弯举↓ 杠铃弯举主要锻炼肱二头肌。注意要点，肘部在此过程中要始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。动作要慢，在动作的最高点充分紧缩肌肉。 悬垂卷腹↓ 悬垂卷腹主要针对腹肌下部。注意要点，尽可能高抬起你的膝盖，让背部弯曲，让你的身体向上蜷缩成一个球。在动作最高处保持住，将腹肌卷曲到一起，达到充分的收缩。 臂屈伸↓ 臂屈伸主要练肱三头肌，注意要点，固定肘部，并靠近头部，哑铃尽可能放低之后，向上拉起，举至头顶上方。 坐姿哑铃弯举↓ 坐姿哑铃弯举主要练肱二头肌。注意要点，跟站姿弯举类似，肘部固定，动作要慢。 带走慢慢矫正！错误的动作不仅白费力气，反而容易伤到自己。 关注《完美形体》微信公众号： AFitBody（长按复制） 塑造完美形体，从这里开始！ |
|
|
