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嘉宾付国兵做客北京卫视《养生堂》 老年人弯腰需谨慎 老年人腰椎退行性改变,一般是脊柱跟肌肉的退行性改变。我们的脊柱退行性改变,腰椎变硬了,骨刺长出来了,退化了。肌肉变得松弛了。弯腰这个动作是瞬间的腰部的一个很大的一个力,这时往往协调不了,就扭了。 不能直接弯腰。正确的应该是稍微蹲一蹲,让膝关节 髋关节一起参加我们的一个运动。这样重心降低了,让股四头肌股二头肌臀部的肌肉都参与,这样腰肌肌肉的力量减轻了,而且脊椎也不用弯很大了。 如果扭了腰,首先要休息,卧床休息,让腰椎不要再承受上半身的压力。 轻揉腰部
调节闪腰: 轻揉腰部,放松肌肉。用力点承山穴,让腰部不由自主的活动。
调节静力性损伤:手支撑住,腰向后仰,再往前。腿伸直,够脚尖。反复做5-10次。这就是腰椎的后仰前屈的动作。 拔腰转身
反复做5-10次。 腰椎间盘突出 缓解腰突动作:
来自: pengxq书斋 > 《健康》
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