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大腿的前侧有一组肌肉叫做四头肌（包括股直肌、股中肌、股外肌和股内肌），大腿后侧有一组肌肉叫腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）。在各种关于瑜伽的文章中，我们会看到很多关于腘绳肌的文章，尤其是关于拉伸腘绳肌的文章，有时也会看到有写四头肌的， 但是实际上这两组肌肉在我们的大腿上前后侧对应，就像夫妻，不应该被分开些。说到这对肌肉群前后对应， 有着很紧密的关系，在解剖学上这两组肌肉的关系叫做交互抑制 （reciprocal inhibition）- 就是当一个拉长时，另一个收紧； 反过来这个拉长，那个收紧。但是腘绳肌和四头肌的关系不是那么和谐，就像某些婚姻。分开了，隔着一条大腿骨，前面的四头肌就很少给后面的腘绳肌打电话，偶尔打了，腘绳肌也不接。 所以本应该有的此松彼紧的关系很少发生，因此本应该是和谐的关系就被破坏了，其中的一组肌肉就会“拖后腿” - 实际上我应该说是“拖腿后”， 因为大多数人都是腘绳肌变成拉扯的肌肉。这个肌肉的不平衡就会体现在体姿上，比如很多人站立的时候就会大腿向前倾斜， 如下图：大腿向前倾改变了上半身的受力结构，造成了四头肌的过度紧张，而且还把骨盆拉向后倾的角度，造成腘绳肌越来越短。看上图，当骨盆被拉扯向后倾斜，尾骨就逆时针向下走，这样大腿骨就被迫前倾， 这样的结果就造成四头肌更多承受上半身的身体重量，，因为骨盆不再对应在大腿的正上方， 脊柱的受重不能传递到腿骨上。几年前健身专家和瑜伽老师在一起发明了一种练习方法：用瑜伽砖辅助低弓步来帮助我们用瑜伽理疗的方法修正这样的体姿问题。在介绍如何做瑜伽转辅助低弓步练习之前，先跟大家讲一下为什么这个练习会有作用：我们先给大家介绍一个运动科学的新名词：本体感受（Proprioception）， 本体感受是一种感觉， 这种感觉我们在瑜伽中往往叫做自我觉知， 运动学/运动康复科学把它定义为身体运动或者脊柱的方向变动带来的内部刺激回馈造成我们大脑的意识或知觉。本体感受和身体沟通调节着我们的身体的位置调整和活动。肌肉中有一组叫做肌梭的纤维充当着拉伸接收器，就是它们发出的信号导致大脑决定可以继续拉伸；肌肉与筋腱的连接处还有着一种叫做高尔基腱器官的东东，长的颇似肌梭，但它干的是肌梭相反的事情-它们是拉伸抑制器， 它们发出信号给大脑让大脑踩撒车，于是拉伸就受到限制。我在前面的发过的一篇文章中讲过， 以前我们认为拉伸是因为肌肉的长度限制，但是现在我们要更新一下这个过时的观念：科学已经阐明了拉伸的主要限制来自大脑 （阅读这篇文章请点击后面蓝颜色的链接:当我们拉伸身体的时候，发生了什么？ 拉伸，和你想象的不一样。 )。还记得我们的”紧姐“吗？ 现在我们就把她请出来了呀，喏，解剖学上紧姐确有其人，她的名字叫高尔基腱器官（Golgi tendon organ）。说了半天这个和我们的瑜伽砖辅助低弓步有啥关系呢？ 哈哈哈，这个练习是为了耍点小花招，把紧姐给骗过去，让她不要出来捣乱。这个练习很简单，是一个很”阴“的大腿拉伸，但是我们把一块瑜伽砖竖起来垫在拉伸大腿的膝盖上面一点的地方，正好在筋腱的下面。这样的一个小小的花招就会就会骗过高尔基腱器官，让四头肌的拉伸没有阻碍， 当四头肌拉伸的时候，大腿骨向后就会带动腘绳肌贴向大腿骨。这个练习你做一下就知道有多么的神奇，当你一面的腿做好回到下犬时你会发现两条腿的感觉有很大的差别：你会惊喜地发现你的腘绳肌感觉比以前放松多了。 如果用“传统”的瑜伽的眼光看，你会觉得垫块砖在膝盖下面很怪， 不知道是在搞什么东东，但是结合了现代运动科研对肌肉新的知识，我们可以看到用一些简单的方法就会让瑜伽练习如虎添翼。 好了， 下面可以参照这个视频（英文解说）来练习瑜伽砖辅助的低弓步：
1 首先可以从下犬式开始，右脚向前迈到两手中间， 在前面放两个瑜伽砖备用2 把第三个瑜伽转放后面的左腿， 位置是膝盖上面的一点点，大腿肌肉的下面。目的是正好顶在筋腱下方3 翘后面的脚趾，尽量保持后面脚跟朝向天花板， 身体的重量落在前面的瑜伽砖上4 前腿和胯不要有任何的压力， 可以动一动做一些调整， 腿向侧面放一些或者脚向侧面翻开考虑到练习的叠加效果，这个练习最好是每天都做， 连续做几周，对于四头肌和腘绳肌比较紧，相互之间不平衡的同学会发现很大的惊喜。
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