广场舞虽嗨，膝关节隐患不得不防！谁说广场舞难登大雅之堂？主题为“最云南”的云南首届中老年舞蹈大赛在3月22日拉开帷幕。来自昆明、楚雄、曲靖等地区的“舞林高手”齐聚昆明，彼此间切磋技艺。中老年舞者们一次又一次地用充满活力与韵味的舞姿展现他们热爱生活、乐观向上的精神风貌。 一星期广场舞 跳出了膝关节炎 今年60岁的徐大妈中等身材，平时不怎么喜欢出门运动，为了让她能经常出门锻炼身体，女儿总要在她面前宣传各种广场舞的好处。经不住女儿的“鼓动”，徐大妈终于加入了小区门口的广场舞队伍。因为是广场舞新人，她学得特别认真，跟着领舞大妈一板一眼做得很到位。可是没跳两天，徐大妈在爬楼梯的时候，明显感到膝盖越来越疼了。最开始，她以为自己长久不运动，膝盖还没有适应每天的舞蹈动作；可是一个星期的功夫，她甚至连走路都困难了。女儿赶紧带着她到医院看骨科门诊。 “你这就是跳广场舞跳坏了膝盖。”医生说，徐大妈是很明显的膝关节炎问题，这和她在广场舞中使用下蹲、弯腿动作有关。 医生解释，和大家观念中的“哪里不好就锻炼哪里”的观念不同，上了年纪的老人，哪里不好就要防止哪里运动，“膝关节功能不好的老人，不适合膝关节的运动。除了广场舞之外，膝盖不好的老人也不适合打太极拳，因为太极拳里也会经常下蹲。” 为什么蹲下去的时候膝盖会有声响呢？ 专家：这种响声是骨骼关节摩擦引起的！可能引发关节健康问题的原因还有以下这三点： 1、运动不当：运动讲究的是循序渐进，运动不能过于激烈、急功近利。在运动前，一定要做好充分的热身运动，先从轻柔的活动开始过渡。 2、缺乏锻炼：长时间不锻炼，骨骼适应了某个环境，容易导致骨骼粘滞性增加，关节之间的磨合性下降。 3、缺乏营养：缺乏钙质也可能导致关节松动，建议在医生的嘱咐下服用适量的高钙、高蛋白食品，为身体补充营养。 如何保持膝盖健康呢？ 专家：膝盖是人体最大的承重关节，可以通过适当地运动和合理地饮食以及生活中的小细节来保养膝盖！ 增加膝关节灵活性和未定型的锻炼 1、站立：一腿伸直保持稳定，另一腿屈髋屈膝90度，然后伸直站立，双侧交替十次。可增加膝关节的稳定性。 2、踢毽练习：内踢毽处踢毽可增加膝关节内侧和膝处侧肌的力量。 3、膝屈练习：手握椅背，做下蹲动作，可防止伸膝肌和膝前关节囊挛缩。 4、膝伸直练习：一腿站直。另一腿平伸在椅子上，俗称压腿。每次5分钟，可防止屈膝肌和膝后关节囊挛缩。 提醒老年人：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。 |
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