|
腹肌一直是健身的风口浪尖。 人鱼线、马甲线还有六快巧克力…… 为何这么火呢？ 这还不简单啊，因为它们有非常强烈的“性暗示”。 对呀，看着性感，摸着手感，干着体感…… 不往下说了，再说老炮也要脸红了。 我们还是切入正题吧。 其实呢，腹肌训练是要上瘾的。开始会从简单的入手，后面会越来越越来越强。到后面每天不练就预罢不能了。今天推荐的这套就是给那些中毒的腹肌训练者的运动。快来围观吧。 1 >>>> 侧撑单腿卷腹 身体平直，以同侧脚和手掌侧撑，另一侧手脚卷腹并触碰。 注意：挺胸收腹，腿部、手臂保持伸直，腰臀保持与身体呈直线，保持肌肉紧张，不能下榻。左右各20次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。 2 >>>> 直立负重歪腰 双脚打开直立，双手握重物，单手向上举过头顶保持静止，另一侧手持重物向同侧鞠躬下伏，至重物触碰脚部。 注意：挺胸收腹，双眼目视前方。保持大腿、手臂伸直。鞠躬下伏保持腰腹肌肉紧张。左右各20次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。 3 >>>> 平板支撑单侧划水 标准平板支撑起始动作，接单侧腿上抬，反向手向头上方平伸，然后向同侧打开下划至腰部位置收回起始位置。 注意：呼吸均匀，动作放缓，保持腰腹肌肉紧张。左右各15次一组，连续做二组，间隔休息1分钟。 4 >>>> V字卷腹转接燕子挺身 全身仰卧平躺，然后双手头上方上伸，双腿伸直并拢，做V字卷腹，下放后向右侧转附身，接做燕子挺身。然后再次向右侧转身仰卧，做V字卷腹。 注意：呼吸均匀，保持腰腹肌肉紧张。连续卷腹燕子挺10次为组，连续做二组，间隔休息1分钟。 最后总结一下： 这是一套训练腹部的动作。动作本身并不复杂，所谓“残虐”： 一是在做某些动作时，上了一些辅助的重量器材； 二是每个动作的标准难度较高； 三是每个动作的数量、频次要求比较多。目标就是：大重量、高频次的刺激你的腹部。 试了么，酸爽呼？ |
|
|
