“起床气”是头一天的浊气，15分钟“经络清洁”赶走它

起床困难，

起床不开心，

起床时超丑的，

起床时整个人有点臭、

起床不能自理，

起床后1小时是痴呆儿、

起床后没胃口吃什么都像吃屎

……

的宝宝们

明早起床的“经络清洁”操，我已经帮你想好了……只需15分钟，清理前一天的浊气。

清晨旺气运：清理三焦经、脾经的浊气

早晨就像一天当中的春天，正是肝木之气升发的时候，此时理清肝脾的浊气，一天的气运都会开始旺起来。

1、双腿分开站立，脚尖朝向正前方，大腿前侧肌群上提。脊柱伸展向上。双手放于髋侧。保持自然的呼吸。

2、两臂从旁向上，手掌心朝上。大臂外旋，双肩下沉。感受身体两侧的平衡。停留7个回合呼吸。  

“两手托天理三焦”，这个来源于《易筋经》中的“韦陀献杵第二势”，两手平开，舒展上肢，可滋生三焦经元气。腿上位于腿内侧的脾经、肝经也能得到拉伸。

清理腰背的寒湿浊气

早上起床困难，大多是因为湿气困顿，湿气像水一样是往下走的，晚上睡觉时平躺，湿气会流注到全身的最低点，腰臀。所以早上起来会感觉身体很沉重。

早上尤其需要把沉积在腰部的寒湿之气给化掉。

【做法】在四肢伸展式的基础上，髋屈，上身向前。双手指腹触地，脊柱伸展向前。体会双腿内侧的上提与后侧的拉伸。7个回合呼吸后，缓缓起身还原。

另外瑜伽里的“猫伸展式”，也特别适合给腰臀祛寒湿。做完就能感觉到那种麻木沉重的感觉没有了，不然这种沉重感至少要伴随你一个上午。

雷电坐，疏通胃的浊气，振奋“膀胱经”一身阳气

雷电坐，也称为“正坐”。是中国传统运动疗法中的基本姿势。这种坐姿刚好舒展的是足阳明胃经，对早上吃什么都没有胃口的朋友最管用了。

下面一套动作还刺激到了膀胱经，全身第一大阳经，把这条经络调动起来，就像给全身升起了小太阳啊。

1、雷电坐，大脚趾交叠，臀部坐在两脚跟之间。脊柱伸展向上。吸气，双臂伸展至与肩同高，手心向下。每一次吸气，体会头顶向上延展，呼气时，双肩下沉，两臂向旁延展，并感受身体的稳定与左右平衡。保持7个回合呼吸后，慢慢落下双臂。

2、吸气，双臂从旁向上。肩胛肌群下沉，双肩远离双耳。感受两侧腰肌均衡地伸展，体会双臂内外侧的均衡伸展。停留5-7个回合呼吸后，在呼气时缓缓落下手臂。

3、双臂背后，十指交扣，展开胸腔。肩胛肌群下沉，带动双臂沉向地面方向，并体会脊柱朝着相反的方向向上伸展。保持7-11次呼吸。

4、右臂伸展向上，大臂外旋，屈肘在身体后方。左臂在下方，大臂先微微内旋，但不要抠肩先前，屈肘在后。两手在背后可相扣。牛面式。在左右两臂不同的状态中，找到脊柱的中正感。5个回合呼吸后返回，反面亦然。

《诸病源候论》中记载：“每坐常学，去膀胱内冷，面冷风，膝冷，足疼，上气腰疼，尽自消适也。”

下午15：00-17：00是膀胱经当令的时间，容易在这个时间困倦的同学，有可能膀胱经有积寒，也可以在那个时间做一做这个动作。

清洁全身经络：左右交替呼吸法

“吐故纳新、清洁意识”的呼吸法最好在早上进行。有些人早上起来就像痴呆掉了一样，就需要用呼吸法先清洁一下全身的意识。让新鲜的空气先彻底贯通全身经络。

【做法】右手，收回食指与中指，呈智慧手印。用大拇指与无名指来控制鼻翼两侧。大拇指轻按右侧，用左鼻孔吸气，换右鼻孔呼气，接着右鼻孔继续吸气，再换左鼻孔呼气。左吸-右呼-右吸-左呼，此为一轮。做11-21轮呼吸。

左右交替呼吸法，又称为清理经络呼吸法。它可以平衡交感神经与副交感神经，平衡身体内部的左右脉，清洁经络。

提肾气，稳固全身能量

最后一式，终于可以站起来了，单脚站立是特别提肾气的，在保持全身稳定的时候，会激活每一个能量线索，为一天中高效的工作提供足够的支持。

【做法】在常规树式的基础上，一手下落放于屈膝一侧，另外一臂伸展向上。呼气时，侧伸展。保持根基的稳定。3个呼吸后还原回正，落下手臂与腿，做反侧。

【陈蕙】资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大明星瑜伽教练；主流健康杂志专栏作者；许多名人明星的专业私教。

陈蕙老师给我们带来的瑜伽，动作都超简单，没有多余的花哨，对初学者来说，也不用担心会带来练习不当的伤害。而且以经络的清洁、气血的和畅为目的，不会走火入魔……

春分的好天气，

就像终于熬出头的好日子，有点不真实。。

终究是春天不在自己身上的原因吧我想，

如果我是一棵正在开花的树，

我的身体和心应该会痒痒的，

我的血脉随春天流动，

经络随春风舒展，

我跟春天一样洁净的时候，

才是最有能量的时候。

－＝＝72物候元气生活＝＝－
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“我希望，这里有你想去的四季。”