X 训练计划模板 1.确定训练频率:eg:3次/周 2.把会员需求写在计划的最上端,同时把最想改变的部位写下来。让会员感受到私人定制的感觉。 3.每个阶段的书写,一定要标注上:多长时间;训练强度;每个阶段能带来多大的改变。 健身目标:增肌 减脂 塑形 最想改变部位:腹部,腿部的脂肪 训练频率:3次/周 1一周3次训练计划 第一个阶段:基础期:(1-1.5个月);训练强度60%-65% 1. 全身性训练为主,找到每个肌肉发力的感觉 2. 学习器械的正确使用方法,掌握正确的组数/次数/呼吸 3. 提高身体肌力以及肌耐力;提高心肺 4. 饮食计划&运动习惯的计划执行 注意事项:肌肉迟发性肌肉酸痛,但因为周期过短,请尽量保持训练不间断,现象就会很快得以缓解。 目标:Fat降, 肌肉升, PBF降, 健康分数升 第二个阶段:提高期:(4-6个月);65%-75% 1. 进一步提高运动强度,提高肌肉力量,肌肉耐力,心肺耐力 2. 采用分化式训练方案,针对最想改变的部位集中训练 3. 训练方式改变:改变训练的次数,重量,进阶器械的使用 4. 根据个人需求加入趣味性的高强度训练:eg:拳击 注意事项:肌肉迟发性肌肉酸痛,但因为周期过短,请尽量保持训练不间断,现象就会很快得以缓解。 目标:Fat降, 肌肉升, PBF降, 健康分数升 |
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