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平板支撑，近几年开始流行这项运动，给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌，真的很有效吗？ 现在很多人都在进行平板支撑，甚至觉得支撑的越久越好，而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗？或者说你只是在跟风，亦或是道听途说。平板支撑对身体确实有好处，但并没有你想象的一样，可以练出六块“巧克力”，接下来我们一起扒一扒平板支撑是个什么“鬼”！ 在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，以上复制于百度百科。 主要锻炼腹横肌，这个肌群是腹部深层肌肉，我们通常而言的六块腹肌，指的是腹直肌，漂亮的腹肌主要是由体表的腹直肌和腹外斜肌组成，仅仅锻炼腹横肌是不能练出清晰的腹部线条的，而我们早已知道，对于腹肌显形，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。 如何做平板支撑较有意义？这里给出一种锻炼方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 本文属天涯健身原创，转载请保留本字段，欢迎关注微信公众号：tyyjjs <------长按可复制哦 |
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