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国内最大最专业的羽毛球平台 想必很多球友在看电视直播时，都感叹过专业运动员在场上行云流水的速度，而我们的业余球员大多在场上，启动慢，步伐沉重，如果你也有这样的情况，那就说明你需要提升你脚尖的敏捷性。 脚尖的敏捷性能在场上帮助你快速移动，今天小编就跟球友们一起来学习中华台北的选手——白驭珀，脚尖的敏捷性的练习方法。 1、开合跳 脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。 快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替。 2、转髋训练 主要是帮助你在场上瞬间变换方向。 同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。 3、开合跳+转髋 开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。 4、原地抬腿跑 主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。 脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度。 5、小碎步 主要训练小腿和脚掌的灵敏性。 下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。 这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作，时间建议控制在10-15分钟左右。 每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。 来源：爱羽客羽毛球网 编辑：爱羽客有光 |
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