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增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！ 好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好 想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。正确的节奏必须是：吃，吃，吃！ 瘦子想要增肌该怎么吃？ 首先我们要知道人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。 也就是说，只要你吃的真的足够多，即使你不去健身，也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪，身材不会这么好，也没那么健康。 少食多餐是王道。 增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。 瘦子健身减脂增肌餐安排： 1第一餐 7点-8点 早餐 蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条） 肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉） 蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。） 2第二餐 10点 加餐： 蛋白质：酸奶 副食：200克（如红薯、面包） 水果一份：（如苹果、香蕉） 3第三餐 12点 午餐： 食谱一 碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 食谱二 主食：250克（如米饭、面条） 肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把） 4第四餐 15点 加餐： 食：300克（如红薯+面包） 蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉苹果） 5第五餐 18点 晚餐 食谱一 碳水化合物：一大碗米飯、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 食谱二 主食：200克（如米饭、面条） 肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉） 蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃） 汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗） 6第六餐 21点 加餐： 主食：300克（如馒头+土豆） |
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