略谈内家拳（四十五）桩功（下）

（续上）

站桩或者走桩之前首先要知道桩功的一些基础要求，首先最好在师父的指导下练习，因为桩法看似简单，实际有很多细节和要点，还有大量的意识引导，如果没有明白的师父指导，很难真正站出效果，如果理解上出现偏差，还容易站出问题，出偏伤身，得不偿失。所以，找到一个明白的师父指导，永远是桩法和练其他功法的首要。

其次，要避免三害。三害是努气，拙力，挺胸提腹。这是违反自然生理规律的三种做法，也就是说如果在练功中憋气，僵拙用力，挺胸提腹会对身体造成不同程度的损害，所以要坚决避免。

另外，要呼吸自然。很多练法包括了各种刻意控制呼吸的方法，不仅行不通，还会对身体有很大的损害。实际上内家拳的呼吸，是从自然而然开始的，如同闻花之香味，要求自然，用心即可，随着功法的不断深入，呼吸自然从粗变细，由细入微，慢慢转为腹式呼吸，甚至遍布全身的体呼吸，这是随功法和功夫的细腻深入自然达到的，而且也只能用这种方式达到，任何刻意控制呼吸的练法，不仅无法达到效果，还对身体有很大损害，切记避免。

最后要放松，舒适。除了刚开始练习桩功，或者调换成另一种桩法状态的时候，身体需要抻拔或者适应，有一些酸胀热痛抖等等的煎熬，在度过这段短暂的适应期以后，绝大部分时间里，应该都处于自然，放松，舒适，自在的状态。这种状态，是你身体形成了合理架构的证明，否则会有各种不适，要去找师父调好。唯有在这种状态里，才有可能享受桩功，才能站久，积累沉淀，才有可能沉心静气，才可能细致体会和感受一些细节，也只有始终在松静自然的状态下，才能提炼出各种意识和感觉。如果你的桩功，始终需要承受着巨大的痛苦，和各种身心的琢磨，你的心不会入静，更无暇去体会和享受各种美好和妙义，即使勉强站久，也仅仅是时间的堆积，并无质量而言，是没有任何意义的。

很多朋友没有找到合适的师父指导，依然坚持站桩或者走桩，虽然很难进步，也很容易走偏，但如果一定要练，也建议大家尽量满足上面所提的基础要求，这样可以尽量令大家的身体不受伤害，不至于健身不成，反倒落得一身毛病。

开始习练桩功的人，应该以怎样的心态和方式去练习桩功呢？我认为有这么几个要点：

1. 充分相信师父。在桩功前期，对于一个师父来说，几乎没有什么好讲的，因为基础的架子还没有顺和，谈不到对细节的调整，谈不到对感受的提炼，也谈不到对意识的讲解。所以通常在桩功前期，师父并不做太多解释，而且对桩的要求不那么细致，只需要大致做到位即可，只是要求保证时间的站和走。因为一来师父要对徒弟的信任和毅力有所考察，如果信任不够，不听话，或者怕吃苦，想偷懒，那么这个功夫是没办法学下去，学出来的。二来，桩不光是站出来和走出来的，更是调出来的，因为有太多的细节，根本没办法一次调到位，需要由浅入深，由粗到细，循序渐进，这就要求每一个阶段的感受都要有足够量的积累，才能量变到质变，如果在基础阶段积累不够，到了换劲调层的时候，就没办法顺利过渡。所以，在桩功前期，不论是站还是走，都要基于充分的相信师父，简单照做勤力，这样才有可能不断的休整功夫，到最后自己弄明白。

2. 充分的相信自己。有些人确实充分的相信师父，但过于相信和依赖师父，放弃了对自己的肯定，放弃了自我的追求，这也是不行的。教学相长，离不开教学双方的共同努力。内家拳培养的是不卑不亢，自信谦和的气质和心态，既要虚心求学，也要有一个强大的自信，相信自己可以做到，这个自信不仅体现在按照师父的指点积极的努力拼搏和勤力奋斗，也体现在对待问题百折不挠，对待困难用于克服，对待挫折和打击坚韧求真的意志品质力。没有这样的意志和自信，也很难在桩法里持续进步，不断突破，最终获得真知。

3. 明白的练。当突破了桩功最初的懵懂期，初步感受到了桩法给身体带来的变化，尝到了桩功里各种滋味的感觉以后。应该提高对自己的要求，要求自己明白的练。什么是明白的练，就是在站或走任何一种桩法之前，都必须清楚的知道，自己练这个桩法的目的和意义，为什么这么站，意识上需要怎么想，为什么这么想，在桩里提炼一种怎样的气质和感觉，为什么要这么提炼，其他的方式行不行，哪种最好，为什么，这种感觉在推手检验中是否能用上，是否好用，什么时候不好用，为什么，如何调节才能具有更好的普遍性。如果桩法的练习中，自己不善于思考，总结和提炼，不善于自我发问，举一反三，那就不能带着目的的练习，也不能保证练功的效果，因为没有思考，或者思考不够，那么或许花了很多时间练习，效果并不尽如人意。所以真正要在桩功里练出高水平的功夫，要追求明白的练，在有问题的时候，充分思考，和师父充分的沟通，以确保每一次站桩或者走桩，不管时间长短，都目的明确，效率非凡。