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露肉季正火速赶来，可脂肪扎堆开集会 你还能忍吗？ 小麦六点关门在即，心虽在飞腿却不动 快递怎么办? 眼看上课要迟到了，既跑不动也赶不上 学分不要了？ 就算这些都不要了，对象总还要追吧~ 你造吗？你跑步时肥肉抖动的频率就是六月男神看见你时的心率 你造吗？她说，世界上最浪漫的事就是和你一起跑步变瘦 你一定不造，你和TA之间其实只差一个西（yue）操（yue）场（yue）的距离！ 可是，迈开双腿想追就追？ 想得美！ 小跑步，大学问， 跑步新技能，你get了吗？ 跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来一定的伤害，所以一定要学习采用正确的跑步姿势哟。 保持躯干挺直，双目平视前方 跑步过程中， 需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。 肩膀、手臂要放松 最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。 臀部要紧张 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉。臀部保持紧张可以给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。 对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。步幅过大会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。 脚的落地姿势要正确 跑步时，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。 很多人在跑步时都有过腹痛的体验，俗称为岔气。造成腹痛的原因很可能是你的呼吸方式不对。 日常的锻炼多以慢速的中长跑为主，适合采用三步一呼、三步一吸的呼吸法。刚开始进行跑步练习的同学可以先从两步一呼、两步一吸开始，适应了之后再开始练习三步呼吸法。在跑步过程中如果赶到腹痛，不要马上停下来，可以缓慢降速，多做深呼吸。 而且跑步时不宜只用鼻呼吸，仅用鼻子呼吸满足不了人体对氧的需要量。因此，在跑步时注意适当张口协助鼻进行呼吸。 跑鞋、鞋垫、袜子、腿套、紧身裤、压缩衣裤、田径短裤、T恤、运动文胸、护臂、手套、皮肤风衣、跑步腰包、心率表、GPS表、运动播放器、运动耳机、遮阳帽、导汗带、运动眼镜、鼻贴、魔术头巾，以及口罩等等。 各种跑步装备是不是种类繁多，看的眼花缭乱？对于跑步初级入门者而言，其实必须的装备就是一双合脚的运动鞋而已，可以尽量选择一些稳定型、支撑型的慢跑鞋。 物理防晒始终是第一考虑，其次才是防晒霜，比较值得推荐的是空顶帽。如果女生担心晒黑，还可以带上面罩。运动款即可，淘宝上有很丰富的选择。 穿着透气、柔软、弹性足的衣物。棉质面料因为吸湿，浸汗后会变重，摩擦皮肤，也容易产生异味不适合运动穿着。各运动品牌都有各自的快干面料，一般都是聚酯纤维。 其余装备可以根据自己的需要，选择性购买。 作为一种所需甚少，人人皆宜的运动，跑步能带来的改变绝对超乎你的想像！一年之计在于春，快根据自己的体质状况和时间安排加入跑步军团吧~ |
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来自： 尘安风扬 > 《减肥 运动 健身》
