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便秘是日常生活中非常常见的一种疾病，他严重的危害着人们的身体健康，那么经常便秘肠道最缺啥呢？下面就让小编为大家介绍一下吧！ 一、肠道需要加点油 目前我们的饮食都是以精米精面为主，所以，导致了特别缺乏粗粮，也就是膳食纤维素的补充。但是，如果只吃粗粗拉拉的食物，在肠道里面还是不好下去，因为缺乏润滑剂而导致肠道干涩，所以，可以补充一些含油脂类的食物， 食物来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。 二、B族维生素 体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。 B族维生素中尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。平时多吃含有B1丰富的葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉。其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。 三、水分 便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。任何时候，润肠少不了水分，只有每天的饮食中有充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，对于便秘患者而言最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。除了白开水、矿泉水等单调的形式补水，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。 四、益生菌 市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。不过大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这两位“菌”因为不能再肠道内定植，并不是真正意义上的益生菌。而添加A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等的酸奶，这才是真正意义上“益生菌”，理论上对于维持肠道微生态平衡是有意义的。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。 五、低聚糖 跟膳食纤维一样，低聚糖也很难被人体本身吸收利用，不过可以作为营养物质被定植肠道的那些有益菌利用，如低聚糖里面的佼佼者--奘灵水苏糖，奘灵水苏糖直达肠道后会以40倍到103倍的速度增殖有益菌，这些有益菌分解膳食纤维产生的大量短链脂肪酸等酸性物质不仅可以降低肠道的pH，抑制有害菌的生长，从而限制了肠道内腐败物质的积累，起到调节肠胃作用，同时这些短链脂肪酸本身还可以刺激肠道蠕动，从而防治便秘。大豆(包括黄豆，青豆，黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。如果是顽固的便秘朋友建议每天吃5到10克奘灵水苏糖来帮助恢复肠道内的菌群平衡和促进肠道动力的恢复。 |
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