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还没到夏天，可是走在路上已经可以看到许多美眉瑜伽开始露腿了呢~ 小伙伴们还在担心自己的大象腿或者萝卜腿吗？ 不怕，下面就教大家一套瘦腿的瑜伽动作， 尤其可以让小腿瘦的很好看哦~ 1、放松小腿肌肉按摩小腿 坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿。按摩15—30秒。 2、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧。 平躺，抬起双腿在空中蹬腿，想象成空中骑自行车。保持30秒。 3、拉伸。 双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面，右脚弯膝向身体内侧推，用左手抓住右脚尖向上拉伸，坚持15—30秒换方向。 4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条。 双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶，手心向上同时踮起脚，保持15—30秒。 5、侧抬拉伸。 坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体，右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板，用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行。 6、后抬腿拉伸。 双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿，同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部，保持15—30秒换边进行。 7、前压拉伸。 双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌，注意双腿不能弯膝。保持15—30秒换边进行。 8、独立。 双脚并拢站立，将左腿搭在右大腿上，保持15—30秒换边进行。 瑜伽大多数招式都不受场地或其他条件限制，随时随地都可以进行，这几组动作也是，所以想要瘦腿的小伙伴们赶紧练起来啦~别人都开始露腿了而你还在犹豫什么？ |
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