铁人三项速成法则

2016-03-15 畅游体育

对的地点＋正确训练，成为铁人其实非常简单

赛场上拼的你死我活的选手们，不比赛的时候，他们到底都在哪里训练呢？

游泳

对铁人三项训练来说，公开水域考验选手自身的水感，在开阔的状态下，配合水流的方向修正。想模拟这种情况，练习时可以先尝试在泳池当中闭上眼睛，避免不自觉偏离航道，造成不必要的消耗。建议搭配「抬头看方向」训练，滑6~12下抬头目测方向。

公开水域的变数多，就训练的「量」来说，选手也会将训练距离上调，安排4～6km的距离，来克服赛事当中外在因素的要求。建议泳池训练不妨选择清晨的时段，避开游泳人群高峰期。

经验：

1. 比赛前先行下水「试游」，以确定水域流向，并适应水温。

2. 游在对手两侧的腰身位置，或利用对手身后的顺流借力。

自行车

除了要进行一些长距离有氧训练外，也要进行适当的爬坡训练，配合自我的心跳控管与FTP测验，就不难抓出自己的功率区间。无氧训练时，还是骑行台的效率最高，室内操作可以避免强度拉高时，因缺氧造成晃神的情形，导致注意力下降，增加骑乘的危险。

经验：

1. 比赛时，同时上岸的对手就是你骑车的队友。

2. 评估自身体能，决定是否反应对手的攻击。

跑步

慢跑的热潮不减，铁人如果想进行计时训练，可以在没有交通阻碍的学校操场；而面对长距离的慢跑，往往也带点越野跑的性质，因为赛道可能有起伏，平缓的草地会是不错的训练地点，河滨绿道也很推荐，能帮助锻炼到双腿的肌力，特别是踝部的小肌群。

经验：

1. 锁定实力相当的对手，尝试跟上他的配速。
2. 赛前2～3周，到户外进行耐热训练，但也需要更多的时间让心跳恢复。
3. 切勿长时间曝晒在太阳底下，注意防晒，多补充水分，避免流失能量。

在相同的运动法则下，接触运动的年纪会影响未来的竞技发展，这需要运动文化做为基础，这也是欧美铁人表现特别杰出的原因，就像自行车运动的底蕴一样，中国的选手正一步步磨练出自己的技术、体能与经验值，近几年的三铁热潮对运动环境来说无非是件好事！

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