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俗话说，“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现，运动对健康的重要性可能胜过药品。 运动带来的好处 1有助长寿 与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。 2保护心脏 即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。 3辅助降糖 糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。 4防癌抗癌 每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。
美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。 比如走路、爬楼梯、家务劳动等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。 记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。 每周3～5次为宜。 有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。 低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳等。 娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。
比如看电视、上网等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。 适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。 6个简单运动保健康 站立每天堪比马拉松 如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。 但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。 俯卧撑体质好坏放大镜 俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。
俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。 中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。 平板支撑最流行的无器械运动 平板支撑是今年最风靡的运动，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。
做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。 仰卧起坐少得妇科病 研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。 因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
蹲起缓解头昏眼花 蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。 中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。
高抬腿让腰腹肌更有弹性 高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。 髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。 |
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