初学者想学倒立，先加强手部力量！

 办公室瑜伽

肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。

 

想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。

  

肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。

 

很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。

 

 

4个简单的体式加强力量和为倒立做准备

 

1

站立双手上举

因为这个体式倒过来之后就是手倒立。

向外旋转手臂越过头顶，启动腹部核心，保持下肋骨不要外翻。

 

  

2

侧板

加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。 

3

冲刺式扭转

练习肩膀的向外旋转。

 

4

幻椅式

和站立手举过头顶相似，但是可以启动更多腹部核心。

练习瑜伽，不能好高骛远，从基本功开始