|
一位友人便秘一段时间后才去看医生，发现患了结肠炎，造成慢性便秘，严重影响生活，长达三年才慢慢恢复健康。医生说友人如果及时治疗，正常的生活习惯也不至于如此严重。俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。便秘了才知道顺畅的爽快！ 怎样才算便秘 根据罗马Ⅲ标准，便秘的诊断需满足下列标准，在过去12个月中的任何12周内至少出现下列两种情况：（1）每周少于3次排便；（2）25%以上的排便中出现粪便硬结；（3）25%以上的排便中感觉到排便不尽感；（4）25%以上的排便中感觉到排便费力。 只要及时正视便秘问题，轻微的便秘并不会让你患病。缓解便秘的方法： 一杯淡盐水 不要小看一杯淡盐水的作用，它可是肠道的清洁工。清晨起床，不要急着吃早餐，应该先喝一杯淡盐水，水在肠胃中蠕动，有助于唤醒沉睡中的大肠和肠胃，也及时地给肠胃进行清洗和排毒。 日常多喝水 大便的70%都是水分。所以，如果你身体的水分不够多，就会造成大便的缺水干结，难以排出体外，造成肝裂，大便出血。日常多喝水，保证生理机能的正常运转。这里说的水并非饮料，而是温开水。 定时排便 当你有便意而不及时去解决，久而久之就是在抑制便意，扰乱排便规律。当一日三餐准时，有一天到点了还没有吃饭，肠胃就会发出咕咕的声响，排便也一样。规律成自然，如果能定时地进行排便，大肠就会有序地进行工作。 摄入膳食纤维 膳食纤维被称为“绿色清道夫”，是一种不被人体所消化的物质。它不仅能够吸附肠道中的有害物质以便排出，还能够促进肠胃蠕动，舒解便秘。膳食纤维存在于蔬菜、水果、豆类当中，高膳食纤维的食物有：地瓜、笋、扁豆、梨等。因为膳食纤维是肠胃吸收的，所以少量摄入为主，中国营养学会建议中国居民摄入膳食纤维量是每天25～35克。 |
|
|
