MTM2.5 骨关节活动训练-下肢发力与骨盆联动

这一期两个视频，两个视频的动作其实都在2.3中体现。

第1个视频作为2.3练习内容的细化，大家可以通过视频说明再找找发力感觉，基本总结如下：

（注：各位调大点声音，这次视频拍摄稍有失误）

下肢屈膝和屈髋过程：胫骨外旋，股骨外旋；

下肢伸膝伸髋过程：胫骨内旋，股骨内旋；

第2个视频作为2.3那篇中骨盆活动的详细说明，这个需要长期训练才能体会到。

视频中关于骨盆侧倾的补充说明：

单腿支撑时骨盆会高于另一侧，支撑腿推地时另一侧骨盆会自然抬高，这个时候摆动腿骨盆应当自然下降，这个过程就是传统武术所指的落胯。但往往我们会人为继续抬高摆动腿骨盆而且自己不知道。很多人走路时落地重或跑步时腾空时间过长都是这个问题的体现。

我在视频里解释的是我以前遇到的一个由于太紧张而使得脚后跟无法落地的例子，普通情况较少见。

如果要改善这个问题，最后胯能落下来有两个建议：

1）学会松沉，通过觉察能力提高和长期站桩练习会自然放松，不用什么技巧。4个月以上见效（时间因人而异，可能有人一礼拜就可以，效果出来后不会丢了。

2）走路的时候让摆动腿完全放松，想像它像钟摆一样靠重力作用下坠，这样可以体会到“腿好像变短了”，实际是胯落下来，我们更容易落地，腾空高度变低了。如果落得比较充分，你也许还会感觉到脚跟会拖地，这个时候摆动腿勾起脚尖再落地就没有这问题了。

这个练习可能5-10分钟就见效，但是你天天都记得，相比上一种方式，其实没有哪种更快。

大家可以都练练。落胯的核心依旧是放松。

重复声明：

我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

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