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| 共 28 篇文章 |
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如何让动作更流畅(2)-快速改善骨盆侧倾。腰大肌是髂腰肌的一部分，当腰大肌侧面缩短时会引起腰椎侧弯和骨盆侧倾。1）关于坐姿：日常生活中，很多骨盆的侧倾由坐姿不良与走路姿势问题引起。骨盆侧倾并非不好，它是人体自然功能的一部分，如果我们没有骨盆侧倾的能力，很多翻越和攀爬动作就无法让躯干充分发力。我们纠正或改善骨盆侧倾的目的是缓... 阅432 转7 评0 公众公开 16-04-25 15:49 |
最复杂的XO腿型基本解决方案--小腿并不上的O型腿。胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正.所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了.不过严... 阅184 转4 评0 公众公开 16-04-24 11:36 |
4）这个动作对于下肢的发力次序强化也同等重要，只是以前多次提及下肢，这里只把重点说明一下：吸气时足底压力向外后侧，向足跟走，这个时候是下肢自然外旋的过程。比如重心前移时下肢的自然内旋，重心向后时下肢的自然外旋。比如重心还在脚跟时上肢只是保持稳定和平衡，重心移到脚尖时，手指和上肢感受到压力变化才自然做出旋转的反应，否则就... 阅174 转5 评0 公众公开 16-04-24 11:21 |
MTM3.2.1-核心训练的完善(1)吸气时稳定的肌肉和呼气时保持躯干稳定的肌肉完全不一样，这样的练习才能练到整个核心，同时让脊椎始终在中立位，而不是纠正性质地让脊椎趋向某个相反位置。胸椎：灵活性--腰椎：稳定性--髋：灵活性---膝：稳定性--踝：灵活性。所以解决腰痛问题要提高腰椎稳定性，胸椎和髋关节灵活性。但训练的时候如果简单变成：腰... 阅67 转3 评0 公众公开 16-04-24 11:18 |
MTM2.5 骨关节活动训练-下肢发力与骨盆联动。第2个视频作为2.3那篇中骨盆活动的详细说明，这个需要长期训练才能体会到。视频中关于骨盆侧倾的补充说明：单腿支撑时骨盆会高于另一侧，支撑腿推地时另一侧骨盆会自然抬高，这个时候摆动腿骨盆应当自然下降，这个过程就是传统武术所指的落胯。但往往我们会人为继续抬高摆动腿骨盆而且自己不知道。 阅124 转7 评0 公众公开 16-04-24 11:18 |
这些情绪对身体的影响如果被觉察到，你就有更多机会理解身心关系的密切性，更好处理情绪问题的时候，身体就更平衡，对生活的适应性也更好，运动表现只是一方面。C）感觉听到的东西-观音。D）感觉身体触碰到的东西-观触。6）慢下来,不刻意不控制：只要我们慢下来，觉察这件事情是自然发生的，你如果刻意控制，希望自己去对什么东西保持更好地觉... 阅95 转5 评0 公众公开 16-04-24 11:17 |
MTM2.3 腰胯的三维训练和下肢发力次序重建-内旋。左脚推地，股骨内旋，伸膝 胫骨内旋 伸髋 骨盆前倾 骨盆向右旋前，骨盆降回水平位置；孩子出生第一次是吸气： 吸气时尾骨会收拢，收拢的动作会让连接在尾骨上的髋外旋肌工作，带动股骨外旋，股骨外旋拉动髂腰肌收缩再带动屈髋动作出现，屈髋动作出现带动髂胫束与小腿外侧及大腿后外侧肌肉收紧出... 阅336 转17 评0 公众公开 16-04-24 11:17 |
如果我们要以肌肉为基准线去设计动作，在提高一块肌肉力量的时候，你需要考虑将这个关节附近的，至少拮抗肌赋予同样的关注度去练习才能基本平衡，如果发现这部分肌肉还和关节附近其他肌肉又关系的时候，你的训练就会变得更复杂一点，如果发现不同关节之间还有关系时，那训练又需要改变，还会再复杂一点。以肌肉为基准去设计动作也是传统健美的... 阅841 转22 评0 公众公开 16-04-24 11:17 |
翻身动作作用和意义：一旦完成翻身动作，说明全身关节活动次序已经定型，对重力的感知和利用重力做动作的初步感知已经形成，身体形成了特定的神经通路，动作与呼吸一致。所以广义上说：我们练习翻身就是为了重建基底的神经通路，重新通过这个动作理解人体是如何做动作，人体的活动规律是如何，我们怎样感知和利用重力，同时协调四肢更轻松地做... 阅237 转11 评0 公众公开 16-04-24 11:16 |
坐姿的时候，你记得双脚一定要踩在地面上，这样你的呼吸有完整的可能性，之后，你可以靠每次呼气时双脚踩地的过程更好推起你的身体，而吸气时更好放松你的肌肉。当呼吸通畅并且由这种呼吸方式去引导动作的时候,你会发现身体存在的不平衡,并且可以自动进行调整.这种不平衡我最先感受到的是来自腹部肌肉的单侧紧张,之后感受到的是肩胸部肌肉单侧... 阅340 转32 评0 公众公开 16-04-24 11:16 |
