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下交叉综合症是啥呢？在我看来，它是一种难看的体态，更是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡的表现。（如下图这个体态并不陌生吧？是不是很像隔壁部门的某位领导）腹直肌弱、臀大肌弱；竖脊肌紧张、髂腰肌紧张则会导致我们的骨盆前倾。 当我们长时间处在骨盆前倾位的时候，我们的臀肌无力，腹肌无力，无法将骨盆拉回一个相对正确的位置，这样就会对我们的腰椎产生巨大的压力，久而久之，就会导致我们腰痛。 那么，臀大肌无力是如何影响我们的呢？首先，来让我们先认识一下臀大肌。 我们知道，臀大肌是臀部体积最大肌肉，同时质量也最大，由于其对人体直立有着很重要的作用，所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维，适于连续的耐力性运动。 【解剖】 臀大肌：68%为慢肌纤维（1型），32%为快肌纤维（2型）， 近端：连接至髂骨后缘、髂肌后外侧面、尾骨边缘、竖脊肌腱膜、骶结节韧带及覆盖臀中肌的腱膜。 远端：3/4的肌肉（上部和下部浅表纤维）连接于一厚肌腱腱膜片上穿过大转子，止于髂胫束，下方深层肌肉在股外侧肌和大收肌之间附着于股骨臀肌粗隆 【功能】 臀大肌是髋关节主要的伸展肌和外旋肌，上部纤维能外展大腿。 我们人体是一部精密的仪器，经过漫长岁月的进化，造就了我们现在的模样。肩、肘、腕；髋、膝、踝。我们人体的每一部分都是如此协调，我们所做的每个动作，关节都有它开始到结束的规律，而当我们的这种规律被打破，必然就会有疼痛的发生，我们人体这部精密的仪器必然会出现磨损。 当我们正常的髋后伸时，肌肉收缩的顺序应该是由臀大肌开始，股二头肌协助，紧接着是腰部肌肉出现收缩（协助腰椎稳定）。可是当我们长时间坐着，臀肌受压迫，就会变的薄弱无力，使髋后伸的肌肉收缩顺序就会发生改变。
就是说，当我们在行走的时候，腰上身要保持相对静止，髋关节伸肌和外展肌作为力偶使骨盆向后倾斜。可当我们正常的肌肉收缩顺序发生改变的时候，竖脊肌先收缩，就会使得我们的上身有一个后伸的趋势，这样，我们的腰上身无法保持在一个相对静止的状态下，髋关节后伸的生物力学就会紊乱，我们走的路越多，背后的竖脊肌率先发力就会越多，也会越来越僵硬，胸腰筋膜更会被拉紧，从而加大了对我们腰部的压力。 那么我们如何判定我们的肌肉收缩顺序是否正确？下面就让我们来做一个简单的测试。
2.一膝屈曲90度，治疗师一手置于臀大肌上，另一手置于股骨后侧。 嘱患者缓慢抬起大腿离床。 说明：若是大腿在抬离床面之前，上背部先离开床面，则说明你的肌肉收缩顺序已经出现了问题，这时候你就要调整了。所以，赶紧练练你的臀大肌吧！ 臀大肌训练方法： 仰卧桥式挺臀是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌，也是一种比较方便的锻炼方式。 目标锻炼部位：臀大肌 动作要领： 准备姿势：仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。 呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。 进阶水平：可以单脚着地做这个动作，你会得到不一样的更深的刺激。
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