只需简单几步，腿短一样可以秀出大长腿！

清明一过，气温回升，街上行人的衣物开始逐渐减少。对于帅哥美女们来说，意味着露腿的季节又到了！

在这个男士翘首企盼、美女忐忑不安的季节里。拥有一双修长美丽的长腿，走在街上所吸引到的目光，绝对可以超过手里拿上一打LV。

对于那些天生就拥有大长腿的幸运儿，除了羡慕，就只剩下嫉妒了。如果没有从父母那里获得强大的“长腿”基因，怎么办？PS!

对于PS，小编只能说——PS有风险，使用请谨慎。何况走在街上的时候也不能开启特效呀。

难道没有大长腿就只能将双腿裹得严严实实，在这个幸福的季节中坐以待毙？

当然不是！如果没有强大基因支持“大长腿”，小编也能教你几招，帮助你塑造视觉上“修长”的腿型，让你自信的露出双腿，收获男士们眼中的炙热。

一起来

秀出“大长腿”

肩肌举桥

伸展臀部肌肉、四头肌以及腘绳肌

1

双腿弯曲，躺在地板上。两脚平放在地板上，双臂在身体两侧微微向外伸展。

2

用力将臀部上提。离开地面，同时拉伸脚后跟。伸直脚趾，双脚与大腿平行。

3

上提臀部的同时拉伸颈部，从而使你肩膀到膝盖的部分形成一条直线。

4

动作保持30秒到1分钟。呼气，慢慢地放松脊柱，使脊柱贴近地面，整个动作重复3次。

泡沫轴自行车式

提高盆骨的稳定性，强健腹部肌肉

1

将泡沫轴纵向放在脊柱下方，平躺在泡沫轴上，你的臂部和肩部应该贴近泡沫轴。前臂放在泡沫轴两侧，贴近地面，保持身体平衡。

2

双膝上抬，呈桌子形。小腿、大腿以及臀部分别呈90度角。

3

背部平贴泡沫轴，抬起你的头、脖子以及肩膀。伸直右腿，将左膝朝着胸部拉伸。头部、脖子以及肩膀的动作保持不变。

4

保持身体的平衡，换另一条腿，做蹬自行车状。每条腿做15次。

单腿画圈

伸展腿部肌肉，伸展深层腹肌

1

平躺在地板上，双腿、双臂伸直。

2

弯曲右膝，将右膝朝着胸部方向拉伸，然后向上伸直右腿。身体的其他部分保持放在地面上不动，伸直双膝，向下拉伸双肩。

3

将上举的那条腿交叉越过身体，试着用脚朝着左肩的方向拉伸，左脚在空中画一个圈。

4

左脚向相反方向画圈。重复另一条腿上的动作。整个动作组重复5到8次。

剪刀踢腿

增强单侧身体的稳定性

1

平躺在地板上，弯曲双膝，双腿抬离地面，呈桌子状，大腿和上身之间呈90度角。两臂放在身体两侧。吸气，收紧腹部肌肉。

2

两腿伸直，头部和肩膀向上抬起离开地面。伸展双腿的时候保持这个动作。

3

伸直右腿，上举左腿，将左腿朝身体方向拉伸。双手握住左腿小腿，在不耸肩的前提下上身上抬两次。

4

换腿，上举右腿。保持骨盆和脊柱的稳定。整个动作组在每条腿上重复6～8次。

贴墙下蹲

伸展四头肌以及臀部肌肉

1

背向墙面直立站好。后背靠在墙上，两脚向前跨步，使你的下身呈弓步，腰背部放松，靠在墙上。

2

身体沿着墙面慢慢下滑，直到你的臀部于膝盖呈90度角，你的大腿与地面平行。

3

双臂在身前伸直， 平行于大腿。放松上身躯干。动作保持1分钟。然后重复5次。

前跨步弓箭步

伸展双腿和双臂

1

两脚并拢，直立站好。双臂垂于身体两侧。

2

呼气，右腿向后退一步，与臀部在一条直线上。脚孤拐着地。

3

慢慢地向后滑动右脚，弯曲左膝，使左膝位于踝关节的正上方。

4

两臂置于左腿两侧，手掌或手指接触地面，从而稳定上身与头部。

5

抬头， 目光直视前方，同时上身向前，慢慢地向下、向后扭动你的肩膀。

6

脚弧拐按压地面，拉伸大腿肌肉，伸直你的左腿。

7

动作保持5秒钟。慢慢地回到准备动作的位置。然后重复另一侧的动作。

跪式侧抬腿

塑造腰部腿部曲线

1

左膝着地，右腿向一侧伸展。左腿放在臀部下方，呈一条直线。两手放在头后， 手肘向外打开。

2

身体向左倾斜。

3

左腿抬离地面，尽可能与臀部同高。整个动作组重复5～6次。重复另一侧的动作。

力求完美，爱美无极限

系统专业的训练

上面介绍的几种训练方法，只需要坚持练习，就可以帮助你慢慢塑造出美丽的双腿。当然，如果还想追求更完美的腿型，获得更好的身材，就需要一个类似这样的训练计划，进行系统专业的练习。

当你通过不懈努力，拥有了梦寐以求的大长腿。接下来要做的一件事就是——秀出大长腿，带着愉悦的心情，尽情享受男士们的注目礼。

内容来源：《肌肉训练完全图解：女性形体健美》