每天运动中国第一运动杂志 最受欢迎图文公号 点击题目下方蓝字关注 每天运动 1、起床先不急着运动 而是应该做一份早餐，先把肚子垫了，稳定血糖血压，但也要谨记，5分饱即可。过饱运动会增加胃部的负担，损伤胃部。而且，早餐过后应该休息半个小时才事宜运动。一开始强度轻的运动做起。 2、早上锻炼要先喝水 一日之计在于晨，很多人会选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是高血压和心血管疾病患者，起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动，那锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。 3、有氧运动才能有效燃脂 长跑和各种球类是消耗热量做多的运动，虽然没有突出某一个部位的锻炼，但是这种全身的运动消脂更快，坚持下来，是整体形象的改变，而不是局部。而且，晨运不适合激烈运动，只要是全身性、可以持续性动作的，比如，走路、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！ 4、找个同伴一起减肥 有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易，而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。 5、运动强度够 要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。 6、走路是最健康最不反弹的减肥方法 如果你真的非常缺乏实践锻炼，不如走着去上班，这需要你早起半个小时，在走路的过程中，可以充分锻炼到身体的每一处，让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的MM，建议走一半再坐车，走路是最健康最不反弹的减肥方法，不仅如此，走路还可以起到健身的目的。 7、运动时间要适量 持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。 8、运动喝水也有学问 喝水是运动中不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。运动锻炼后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水，对身体体力的恢复有很大的帮助。注意在运动的过程中穿着要宽松舒适。 9、每天制定备忘录 在早上醒来，锻炼至少30分钟后，吃健康的早餐。白天燃烧脂肪和减肥，要达到你的减肥目的，必须给自己定上一个严格执行的计划，每天早上起床就做好备忘，并且执行，这样，不管你的健身目的是什么，都能有效帮助你燃烧更多脂肪，实现减肥目标。 专家认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。
一日之计在于晨，美好的一天从早上健身开始，一起做下面的运动，迎接美好的早晨吧~ 一、身体仰伸 站直，双臂上举，就像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
二、侧卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸,仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
三、仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
四、左右扭腰 站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
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