丁香食堂无论多么优雅美丽的人,也有可能被一些小麻烦所困扰,比如肠道不通,就让人烦躁不安,又无可奈何。 后台有不少人留言问食堂君:
首先,你需要找到原因遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念——消除原因才能解决困扰。 我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。 如果这些错误做法不改变,无论吃什么「偏方」,问题早晚都会再次出现。 食堂君再次提醒大家: 不要随便吃泻药、「排毒」产品和有「泻下」作用的中药(包括各种通便茶)。 很多人停药后无法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黄,甚至有人肠子发黑、丧失功能。 要知道,每个人的身体状况不一样,导致肠道不通的原因也不一样。想要战胜便秘,你需要先了解自己的原因。 - 原因 1 - 吃太少如果你在节食减肥并且有便秘困扰,那「吃太少」是最可能的原因。 一旦食物量低到一定程度,不仅让你感觉饿,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。另一方面,肠道微生物也要有足够的食物,毕竟便便很大比例是肠道微生物的发酵产物。 长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。 解决方案:
- 原因 2 - 纤维太少有人觉得很冤枉:
这个时候,请先回忆一下,你的饮食是不是这样子的:
按这样吃,膳食纤维远远达不到推荐标准 25~30 g / 天。 要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的风险。 解决方案:
- 原因 3 - 身体干燥北方冬春秋三季空气湿度低,冬春降水少又刮大风,秋季气温忽高忽低,又容易出汗,水分损失较大。如果喝水不足,就可能造成大便干燥,容易便秘。 解决方案:
- 原因 4 - 休息不好和焦虑肠道问题可不仅仅和吃有关,它是整个身体健康状况的一部分。 如果睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁,交感神经长期兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也容易引起便秘。 要缓解身心压力,让身体有休整和修复的机会,才能告别便秘问题。 解决方案:
- 原因 5 - 体能太差很多女性并不是没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。 解决方案:
- 原因 6 - 你可能生病了有些人便秘和腹泻交替出现,甚至同时出现;排便时总是腹痛难忍,或者出血,这些已经属于病态,需要去医院诊疗。 比如看看结肠和直肠是否有炎症,是否有肠易激综合征,是否有大肠息肉,等等。 解决方案: 如果便秘久治不愈,请先去正规医院检查。排除病变之后,再想想原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要迷信所谓的偏方,更不要乱用泻药。 |
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