女生背部训练

背部赘肉太多会严重影响美感，那么如何让背部多余的肉肉消失，让背部线条更明朗，可以参考下面这些动作。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

注意：俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，肌肉变得结实，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。