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我是来日方长同学，身高172cm，体重156斤（瘦身前179斤），腰围86cm（瘦身前110cm）。 打小就很胖，身体也非常不好。15岁160斤，高中毕业200斤左右，大学以后由于作息不规律飙升至224斤。对于172cm的人来说已经无法承受如此沉重的身体了。 三十岁这年带着沉重的身体和绝望的心情我开始运动，在教练的搀扶下走上减肥之路。 7分吃＋3分练＋2分休息。有教练专门为我制定的瘦身方案和指导关心，助教的督促，还有来自大家庭的互相鼓励，一起奋斗的感觉真好！ 减肥，饮食是关键。少油少盐，戒糖多吃绿叶菜，主食换粗粮，营养要均衡。这些条件都是并列的，并不是选择项。不注意饮食的控制，减肥效果可要大打折扣，所以减肥期间一定要严格控制饮食。 因为自己太胖，胃容量很大，刚开始不适应，肯定会吃不饱。所以第一步就是要合理膳食的把胃缩成正常大小。教练会教我门如何判断是自己想吃东西的欲望还是身体对能量的需求，让我们了解并掌握食欲和食物需求的原理。饮食方面慢慢的我也控制住了。 减肥初期，由于饮食有很大的变动调整，身体还适应不过来，很不舒服，与此同时还要运动。前两个星期的坚持真实需要很大的勇气。第3周至第6周需要的是极大的毅力，后面的时间，你就已经成为习惯了，不这么吃这么动，你会很难受。轻轻松松10公里，而且整个人感觉都会很好很舒服的。 减脂前期有氧运动为主，时间不低于45分钟，心率不低于150。针对内脏脂肪慢跑和hiit是最重要的。慢慢习惯了以后可以加强腰腹力量的训练。每天4组以上的腰腹训练＋4组平板支撑＋靠墙静蹲6组（加强腿部力量）＋深蹲4组＋俯卧撑3组，坚持坚持！ 在保持有氧的同时加强力量训练，内脏脂肪也在减少。当我累的时候就会看着镜子里臃肿的我，然后告诉自己坚持＋拼命！你付出的一切都会有所回报的！ 不仅要坚持健康的饮食和科学的运动，我还想学习更多的知识和理论。通过跟教练的学习和讨论，对身体各个器官的知识功能有了一定的了解。丰富了理论，我在减肥的道路上就更加安心，更加有信息了。 2个月减去24斤肥漂 ，并增加了5斤左右的肌肉。体脂率也降低了11%，体型发生了很大的变化。现在两组hit一小时十公里跑步，和各种力量训练都可以连续的轻松完成。 都说授人以鱼不如授人以渔，保持健康的饮食和科学的运动＋理论知识的完善，我会坚持的走下去，也相信我会走得更好。减肥不仅可以锻炼身体，更可以磨练自己的品质。 体型现在变得这么好，好多朋友都不认识我了。有人说别减啦，减太多了。但是减不减还得看体脂，我会继续努力达到我理想的体脂率的。 感谢家里人对我减肥的支持，我跟父亲现在的饮食是一样的，相信健康的饮食会让我们拥有更健康的身体。病痛对我的折磨太深，但它也是我这次减肥最大的动力，因为我深知一个健康的身体有多么的重要！ |
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