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本篇内容口味不重，说教不多，也没有什么大道理和大指南，就是有点费力气，各位看官能够做这些动作吗？ 能活到八十多岁，总有这样那样的疾病、衰老以及老年失能。但活多久与保健品无关，这些八十几岁的老人不缺银子、也不缺学术声望，四年来，他们意志坚定地加入我们的心脏运动康复训练，他们坚持“少吃药，多运动”的理念，这绝对是国内最老的健身团队，这就是第一批参加心脏运动康复的高龄老人。 刚刚开始锻炼阶段，跑步机走两步、功率车蹬车都让他们望而却步。当初一些动作他们刚几乎五秒钟都坚持不了，慢慢教会他们如何呼吸，如何做一些力所能及的动作。现在十五磅的弹力带， 30公斤的哑铃，都是洒洒水小义西啦。 亲眼见到他们做动作，所有人都会“啧啧”！“徐大夫，我最近没认真练习平板，家里装修没空，平板做不了，我做俯卧撑吧”，我的天啦，这可是86岁老人说的话。做8个俯卧撑，看看图吧。 有人说老人体能好是极个别现象，确实有九十几岁跑马拉松的，确实有活到一百岁还能打网球的。今天的这些老人，都有高血压、动脉硬化、冠心病、大桥、肿瘤大手术的经历，曾经都是弱不禁风的“风烛残年”，如今经过鼓励、安全评估、循序渐进的训练，各个“比学赶帮”，这给了我们所有医护人员别样的行医感悟。 科学训练，可以防止衰老，人老真的了力气不小、体能很好、心脏不老。 八十六岁的老人做平板，90秒。 训练呼吸，做纯膈肌训练（深度呼吸训练另文详述）。 这个八十八岁，做臀桥。臀桥是个什么东西，这是个比平板更好的东东。不信就试试看。 这是八十二岁冠心病搭桥手术后的老人做臀桥。 健康靠什么，记住两条： 第一条：体能决定健康，体能好活得长。欧美对肿瘤病人的体能评估表明，体能差的人手术效果差，体能差的人放化疗容易导致身体崩溃。所以多多锻炼耐力，心肺功能好，生命才有活力，才能吃得消折腾。 第二条：肌力决定生活质量，不是要好看有型的大肌肉，而是躯干核心肌肉有力，神经能够很好地控制全身肌肉，才是生活质量。肌力差，容易受伤，老人容易跌倒，肌力差，生活自理能力就差，生活质量就差。 没事练练耐力和肌肉。欢迎参加评测和训练。 本训练系医学级别，不是商业级别的练习。至于怎样呼吸？怎样训练？只能先评测，后训练。中青年小屁孩可以看看，也可以转给家中老人看看，不可擅自模仿！注意要在医生评估测试指导下进行。 西医健康段子很多，有空就聊。 |
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