女性为何要进行力量训练？力量训练对塑型更有效。

女性为何要进行力量训练？

　　让男人不再是生活的必需品

　　拎个箱子开个瓶子都是小事，男朋友不在照样轻松应对。

　　男人不再是生活必需品，除非，我想使唤他！

　　从18岁到81岁都充满活力

　　科学表明：每周至少一次力量训练，可以极大提高女性认知能力，降低老年痴呆风险。

　　有效降低受伤概率

　　女性有些损伤比男性更容易发生，力量训练可以降低这些特定损伤的风险。

　　提高呼吸质量

　　高强度力量训练可以提高最大摄氧量及运动过程中运输和利用氧气的最大容量。

　　改善睡眠质量

　　实验证明，力量训练后可以有效提高睡眠质量，一觉睡到大天亮。

　　消灭大肚腩

　　力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深层脂肪。

　　好身材，看得见

　　比颜值更勾人的，是身材，身材，身材！重要的事情说三遍都不够。

　　看到这里，小伙伴是不是对力量训练蠢蠢欲动？

　　别急别急，秉持着对小伙伴无限负责的态度，还是要在这里说一遍：“力量虽有效，训练需谨慎！“

　　但是正确了解并做好力量训练，不但可以减去多余的脂肪，塑造完美线条，还能调节基础代谢，让你变成低体脂储备的瘦体质！

　　为什么力量训练对塑造身材更有效？

　　很多姑娘健身大多是为了减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持20分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？

　　1热量消耗多！

　　力量训练的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高，瘦的更快！

　　2塑造完美腰臀比！

　　我们都知道，瘦下来并不代表你就会拥有迷人的马甲线、Q弹的翘臀。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。

　　那么力量训练是怎样做到轻松瘦腰臀的呢？

　　首先，我们都知道：

　　力量训练（无氧运动）=增肌

　　心肺训练（有氧运动）=减脂

　　肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。力量训练不仅帮助减去多余脂肪，还能让身材更紧致。

　　但是，即使是瘦的人，也会有小肚腩，对于瘦腰来说，很多人都不明白一个核心问题：腹部肥胖难减，并不是因为我们减不去皮下脂肪，而是那些藏在深处的内脏脂肪太难减！

　　内脏脂肪堆积过多的主要原因，是因为腹腔内少了腹壁肌肉或腹壁肌肉薄弱、松懈无力而前突、下垂，给脂肪助长了无限繁殖空间。进行腹式力量训练，可以加强腹壁肌群的活动，增强腰腹肌肉的力量，将脂肪抵挡在内脏之外，然后再通过适量的有氧运动减去表皮脂肪，这样的训练方式，不仅可以塑造完美腰臀，还不易出现反弹！

　　女性做力量训练会变成汉子？

　　有些姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子。对此，小康康真的要说一句：女性天生缺乏睾丸酮，无法产生充足雄性激素以供肌肉快速增长，所以是决计练不出勇猛的肌肉的！你训练几天，感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去的！