高考生绝不能喝咖啡浓茶高考生绝不能喝咖啡浓茶，高考即将来临，饮食成为大家关注的话题，专家说，高考生请远离咖啡浓茶，为什么高考生绝不能喝咖啡浓茶，有什么因素，为了这谜团，小编已收集了高考生不能喝咖啡浓茶的问题，下面与大家分享。 以碳水化合物为主 别喝咖啡浓茶 高三的学生正处于青春期，营养的搭配要合理，不能盲目进补。天气炎热多饮水，不能口渴了才喝水，不能喝咖啡和浓茶，以免形成依赖。“高考的最后冲刺阶段，高三学生在营养方面更要注意，按照食物多元化的原则，饮食清淡，保证营养。”钟安君说，不管是早餐、午餐还是晚餐，都要保证有碳水化合物的摄入，因为脑细胞是通过碳水化合物来功能的，同时，优质的蛋白质也不能少。 “做出的饭菜要符合孩子平时的口味。”钟安君告诉记者，在口味的制作上，和平时无异。“学生又分为两部分：住校和住家，这两部分学生对于膳食的搭配又有所不同。”对于这一点，钟安君将从两个方面给高三学生介绍。 早餐 每天保证一个鸡蛋 起床后喝温开水 忙碌的学习从早餐开始，起床后，喝一杯温开水，可以补充晚上失去的水分，同时还能清肠毒，恢复肠道功能。“早餐需要保证碳水化合物、优质蛋白质的摄入。”钟安君说，在进食的顺序上也有区别，要先进碳水化合物，再进蛋白质。 对于住家的学生，家长朋友可以熬粥，在粥里面加黑米、大豆、莲子等，“不主张早餐的粥里面加小米，因为小米有催眠的功能，晚餐里面可以加小米。”钟安君说，早餐要保证进食一个鸡蛋，同时，学生自己可以去买一些坚果(核桃、杏仁、花生等)，起床后同样要喝一杯温开水，钟安君表示，住校生不像住家里的学生那样，有条件熬粥，早餐相对没有那么丰盛，因此，住校生可以搭配吃一些21金维他和复合维生素B。 高考期间，早餐不能吃太饱，可以吃一点西瓜，因为西瓜里面的水分较多，同时，如果在允许的情况下，可带饼干和水，防止因紧张而出现低血糖的情况。 午餐 多吃菇类 一周内菜品尽量别重复 经过一上午高强度的学习，营养一定要跟上，所以，午餐要适当的丰盛，以米饭为主，补充碳水化合物，米饭里面可以加一些玉米粒或者玉米渣等粗粮，荤菜类可多吃鱼类、瘦肉，这些是优质蛋白质，午餐要保证蛋白质的摄入，在做法上，根据孩子的口味来，素菜以深绿色蔬菜为主，可多吃时蔬，“菇类可以提高孩子的免疫力，防止感冒，因而菇类可以多吃。”钟安君说，同时，一个星期内，菜品尽量不要重复。 钙、铁、锌、硒等微量元素补充的量要足够，含锌较多的食物有牡蛎、瘦肉、海鲜等，钙元素在牛奶、虾皮、芝麻、豆类里面的含量比较多，补钙时，要注意Vc的补充，猪肝里面含铁较丰富，特别是女生，可多吃，胡萝卜里面含有较多的胡萝卜素。 住校生在食堂吃饭，少吃一点油腻的菜，荤菜保证两种以上，深绿色蔬菜也要有。对于晚餐，不宜辛辣，清淡为主。 加餐 适时的加餐，可提高学习效率 加餐分为上午、下午和晚上，早上的加餐时间可定在 10 点左右，以水果、牛奶为主，推荐香蕉、苹果、猕猴桃等，可吃一些坚果，但是，上午的加餐也要控制食物的量。 下午为3-4点钟，高度用脑外加天气原因，人容易疲惫，此时加餐的话，对于体力、脑力的恢复效果较好，推荐水果、酸奶。而晚上加餐，则不宜多，睡前可以喝一杯热牛奶，睡眠会更好。
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