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肩膀沉，脖子疼，腰酸，两侧肌肉不平衡 这好像是脊椎的问题？ 小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡 好像减肥怎么减都一样肥？ 痛经、经期失调、妇科病…… 反反复复不依不饶 ▼ 如果你觉得这是单一的某个部位出问题 那就错了，人体的结构是息息相关的 ▼  作为身体的“地基” 骨盆与脊椎、腹部的关系非常密切 一旦骨盆出现歪曲、变形 全身都会跟着“抗议” ▼  摆正骨盆如此重要 21天家族特地为你献上避免骨盆变形的Tips 1.少穿高跟鞋 如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时。（鞋跟高度以3厘米最为恰当，建议不要超过5厘米） 2.不要跷二郎腿 应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。（长期坐着的人要保持正确的坐姿） 3.不要跪坐在地板上 坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。（尤其是两腿向外弯曲的跪坐方式）  4.不要睡过软或过硬的床垫 睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，两者都会引起骨盆变形。 5.不要过度依赖塑身衣 经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。 最重要的是：跟随#我的21天#一起养成好习惯 ▲ 烫手的视频在此，建议在wifi下观看哦～ 【注意】最好在有资质的教练指导下进行训练 腹直肌分离不可做躯干屈 剖宫产需要医生确定可以训练 出血状况不可以倒立动作 不建议剧烈或长时间的训练 耻骨分离，侧面腿部动作禁止 6个月以内以骨盆底肌和关节稳定训练为主 （产后6个月以内是恢复训练的黄金时间）   2.坐姿夹球｜6到8次，3组     温馨提示 “天下女人”公众号可以置顶啦！ 如果你不想错过我们的精彩内容 马上进入“天下女人”公众号界面 |
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