“乐观看待问题”？现在有研究说这可能不是好事比起“没问题”，想想“问题在哪里”并且行动起来更重要。始终抱着积极的想法觉得“一切都会解决的”，随后在面对令人崩溃的结果时安慰自己“这就是人生”，你是不是有过类似的体验？ 这不是个例。纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 在过去的 25 年中研究中发现，无论是减肥、恋爱或是找工作，那些抱有“乐观想象”（optimistic fantasies）的人完成目标的情况确实不如其他人。 在一次实验中，她把一群本科生分成两组，让第一组人在脑中想象自己接下来的一周会过得顺风顺水：考了高分、被邀请轰趴、和心仪对象告白成功等等；另一组人则忠实记录自己的心理活动，无论积极或消极。结果显示，第一组学生对这一周生活的反馈远不如第二组学生。相反，他们觉得很多事都没处理好，而且人也没什么精神。 童话里都是骗人的吗？Gabriele Oettingen 通过后续实验找到了生物学解释。“对未来的乐观想象导致受试者血压降低，让他们的身体状态放松下来。虽然它会让人感觉良好，但实际上却没有给人实现复杂目标所需的活力。”不仅如此，这种乐观想象还会欺骗大脑，让大脑误认为已经实现目标了。简单来说，就是使人失去动力。 
两张图的横轴都是“对成功的期待“，左图纵轴为行动力，右图纵轴为血压变化。实线表示”精神冲突”思考模式下的横纵轴关系，虚线表示不经干预。 针对这个问题，Oettingen 提出了一种叫做“精神冲突”（mental contrasting）的解决办法——产生幻想时，马上思考实现这个愿望需要解决哪些问题。这个方法被证明在戒烟、节食、青少年行为教育等方面都有效果。虽然道理听上去浅显，但 Oettingen 调查发现每 6 个人中只有 1 个人是用这种思维模式处理问题的。 在 2014 年出版的著作“Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation”中，Oettingen 把“精神冲突”分解成了四个可实施的具体思考步骤：愿望、成果、障碍、计划（wish, outcome, obstacle, plan），统称 WOOP。 
由上自下分别是 Wish，Outcome，Obstacle，Plan WOOP 的目的其实是鼓励你按照这样的思路想问题：我想要实现什么事、实现它有什么好处、实现它需要解决什么问题、具体来说我可以怎么做。 她的团队还做了一个同名的免费 app，帮助那些盲目乐观患者更好地管理自己的生活。这个 app 分成“健康、人际、工作”三个板块，使用者可以在每个板块下创建“愿望”。一个愿望就是一张任务单，单子上包含“结果、障碍、计划”和进度条。 
WOOP 界面截屏，这里呈现的是工作和人际愿望单 Qz.com 的一位记者分享了她使用这个 app 的体验。她说这个 app 帮助她细化了目标（该回的邮件该打的电话）、重新重视健康问题（健康栏下面经常是空的）、治好了拖延症（看到老板的邮件或房东催交房租的信息，即使不想立刻回复也会设个闹钟尽早回）。 不过，当她向妈妈推荐这款 app 时，她妈妈呷了口茶说：“我的 WOOP 就是 9 点半前上床，记着写圣诞贺卡，还有帮你把房间清理干净了。” 嗯，完美涵盖了健康、人际和工作。 题图来自 huffingtonpost |
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