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尽管脊柱问题已经见多不怪，但最近不少新会员所反映出的问题还是令我们很吃惊，也很担忧。现代生活的方式，正在让我们远离健康，随时都有可能与病痛相伴。 由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。而强化核心肌群也非常重要！因为肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎得承担所有的前倾力，包括地心引力等。
在颈椎病的瑜伽理疗中，有几个基本原则：
1、正确的体式练习非常重要。
在瑜伽体式的练习过程中，遵循从整体到局部的练习原则，先通过脊柱的整体练习，强化脊柱的供血与循环，以及加强腰背部的肌肉，从而活跃颈椎区域的血液循环，如山式、树式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭转式、低位蛇伸展等；然后将体式的重心放在肩颈椎区域，消除局部的淤血肿胀，再配合颈部各方向的放松性运动，如颈关节的前屈、后伸、左右侧屈、转头、提肩和肩关节的外收、内展、环绕等关节活动度的练习，放松痉挛肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻症状改善颈椎的稳定性，从而巩固练习效果，防止反复发作。
在体式练习中，应配合呼吸，缓慢进行。在发作期不做，在瑜伽冶疗中，精确的完成体式相当重要。最好在有经验的瑜伽理疗老师的指导下进行。
2、其它锻炼时也要注意： 在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。 停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外，还应注意：
1、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。
2、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
腰椎问题的瑜伽控制方案：
腰椎如果有问题的话，基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
在椎间盘突出症的整个恢复期间，应该避免交叉盘腿而坐，这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。
个别腰椎有问题的会员在练习的初期会有身体的不适感，比如腰骶部酸胀、腿部神经痛等。什么原因呢？这里根据自己和大家的经验总结下暂供参考：
1、 腰肌劳损且剧烈运动过后， 没有放松；
2、 或没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳；
3、或腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松；
4、 也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的现骶骨疼痛；
5、 最后的可能是体式做得不正确。
腰椎有问题的会员应注意：
1、 练习强度适中，不可过度，特别是前弯的体式更要把握尺度；如果问题严重的话，可避免前曲姿势。
2、 做仰卧休息术式，可在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。
3、 在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重病情。
4、 如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。
5、 前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。
6、 尽量保持放松的情绪，顺畅的呼吸 。让自己快乐地感受身体的改变，而不是痛苦。
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