拯救肩颈，日常做起

拯救肩颈，日常做起

2016-05-17 本能系统医学论

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现在越来越多的办公人群和运动人群不同程度出现肩颈部的不适。甚至很多人出现头疼、头晕、手臂麻木和无力；颈部活动有响声、肩背部肌肉僵硬、疼痛等症状经常出现。这些问题和我们日常的生活习惯息息相关。大家要知道，我们的颈部有三个正常轴向的活动度（屈伸、侧屈、旋转）。试一试，如果颈部出现问题，往往就会出现关节活动受限或疼痛。

        1.长期错误姿势可能会导致背部肌肉拉长，胸部肌肉长期缩短。从外形上看很多人出现圆肩、驼背。（下图为典型的上交叉综合症，也可能伴有下交叉综合症等问题）。

        2.造成上交叉综合症的原因有很多，我们会在未来的几期和大家详细分享。今天，通过一组生活中的图片提醒广大的读者，如何从日常生活去调整我们身体的不良姿态，改善身体的肌肉张力和力量的不平衡，就可有效避免“肩颈问题”。

提醒一：手机的使用也是有很多讲究的哦！
提醒二:检查一下自己的电脑、键盘、鼠标的摆放位置！

提醒三：美女的背包和男士的手提包很酷啊，这也可能是造成身体双侧不平衡的主要机制之一！

提醒四：枕头和床的选择也是很有讲究的哦，我们一生有接近三分之一的时间是在睡眠中度过的，这一点很重要！

提醒五：看书也尽量要保持正确的坐姿！！！

最后提醒:颈椎不稳，在紧急的刹车时也会造成颈部韧带和肌肉的损伤，小心哦亲！！

小练习：

1. 上体直立、稳坐在椅子上，双脚开立宽于肩；

2. 挺胸、收腹、收紧下巴，双眼平视前方；

3. 保持双臂张开、肘关节伸直，肩关节后伸；

4. 保持肩胛骨收紧，尽力外旋肩关节；

5. 用力时呼气并保持腹式呼吸。

   本文转自微信公众号奇迹能量体能康复平台 。   本