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夜夜睡前泡脚,为啥照样睡不着

2016-05-18  新浪跃春江

山西中医学院附属医院治未病中心主任   贾跃进

 

泡脚是常用的保健方法,民间常说“热水泡脚,赛吃人参”。我们的足底有很多穴位,经常泡脚,可以对穴位起到按摩的作用,舒缓紧张的神经,通畅全身的气血,睡眠也会得到很大的改善。


   但是,泡脚虽说容易,但凡事都要讲求方式方法。有的人知道泡脚可以改善睡眠,于是每天坚持睡前泡脚,但是每晚躺下后照样失眠。其实,要想通过泡脚来改善睡眠,提高睡眠质量,就要学会正确的泡脚方式

选择时机

   首先,要选择正确的泡脚时间。饭前、后1 小时内不能泡脚,泡脚时血管扩张、血容量增加,造成胃肠及内脏血液减少,影响胃肠消化功能,饭前泡脚抑制胃液分泌,对消化不利,饭后立即泡脚会造成胃肠的血容量减少,影响消化。

正确的泡脚时间通常要在睡前半小时。

掌握水温

 
其次,泡脚的水温也要适宜。建议从低水温开始,让人体慢慢适应,水没过脚背,水温降低后逐渐添加热水,保持水温,直到双脚变红,全身有热感,微微出汗就可以停止了。有些老人很固执,认为每天泡脚泡到满头大汗就是好,其实这样的泡脚方式会对身体产生很大的刺激,容易伤及人体阳气,反而使人产生疲惫感。

配合按摩

   
最后,泡脚的同时用手慢慢搓揉脚心。脚底有很多穴位,比如搓涌泉,《黄帝内经》里说“肾出于涌泉,涌泉者足心也”,意思是说,肾经之气来源于涌泉,可以灌溉全身包括心脏等处。中医认为,按摩涌泉可以治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压等。

善用配件

 
 泡脚时,要选择高一点的脚盆,可以让热力熏散到小腿的经络,促进血液流通,也可以在水中添加一些煎好的安神药如磁石、夜交藤、龙骨等。当然,不同的中药有不同的疗效,泡脚时也要对症下药。

      可以用来泡脚治疗失眠的中药是相当丰富的,我们都比较熟悉的有磁石、合欢花、夜交藤、龙骨、菊花、荷叶、丹参、红花等。下面会重点推荐一些治疗处方及其使用方法:


家庭泡脚方


1. 荷叶、丹参各25 克左右,红花10 克左右,川椒5 克左右。

用法:上述药物加适量的清水,煎大概40 分钟,去渣取汁,与1500 毫升开水共同倒入脚盆中,可以先熏蒸,待温度适宜时浸泡双脚半小时,每晚临睡前可以泡1 次。15 天为1个疗程。

功效:宁心安神,可以用来治疗各类失眠。



2. 合欢皮60 克左右,香附30 克左右,橘皮20 克左右,陈醋20 克左右。

用法:前3 味药同时入锅加水煎煮半小时,去渣取汁,与陈醋和热水同放入足浴器,足浴大概半小时,每晚临睡前1次,15 天为1 个疗程。

功效:理气解郁、安神催眠。失眠并伴有精神抑郁者使用效佳。


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