夜夜睡前泡脚，为啥照样睡不着

山西中医学院附属医院治未病中心主任   贾跃进

 

泡脚是常用的保健方法，民间常说“热水泡脚，赛吃人参”。我们的足底有很多穴位，经常泡脚，可以对穴位起到按摩的作用，舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，睡眠也会得到很大的改善。

   但是，泡脚虽说容易，但凡事都要讲求方式方法。有的人知道泡脚可以改善睡眠，于是每天坚持睡前泡脚，但是每晚躺下后照样失眠。其实，要想通过泡脚来改善睡眠，提高睡眠质量，就要学会正确的泡脚方式。

选择时机

   首先，要选择正确的泡脚时间。饭前、后1 小时内不能泡脚，泡脚时血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能，饭前泡脚抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即泡脚会造成胃肠的血容量减少，影响消化。

正确的泡脚时间通常要在睡前半小时。

掌握水温

 
其次，泡脚的水温也要适宜。建议从低水温开始，让人体慢慢适应，水没过脚背，水温降低后逐渐添加热水，保持水温，直到双脚变红，全身有热感，微微出汗就可以停止了。有些老人很固执，认为每天泡脚泡到满头大汗就是好，其实这样的泡脚方式会对身体产生很大的刺激，容易伤及人体阳气，反而使人产生疲惫感。

配合按摩

   
最后，泡脚的同时用手慢慢搓揉脚心。脚底有很多穴位，比如搓涌泉，《黄帝内经》里说“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，意思是说，肾经之气来源于涌泉，可以灌溉全身包括心脏等处。中医认为，按摩涌泉可以治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压等。

善用配件

 
 泡脚时，要选择高一点的脚盆，可以让热力熏散到小腿的经络，促进血液流通，也可以在水中添加一些煎好的安神药如磁石、夜交藤、龙骨等。当然，不同的中药有不同的疗效，泡脚时也要对症下药。

      可以用来泡脚治疗失眠的中药是相当丰富的，我们都比较熟悉的有磁石、合欢花、夜交藤、龙骨、菊花、荷叶、丹参、红花等。下面会重点推荐一些治疗处方及其使用方法：

家庭泡脚方

1. 荷叶、丹参各25 克左右，红花10 克左右，川椒5 克左右。

用法：上述药物加适量的清水，煎大概40 分钟，去渣取汁，与1500 毫升开水共同倒入脚盆中，可以先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚半小时，每晚临睡前可以泡1 次。15 天为1个疗程。

功效：宁心安神，可以用来治疗各类失眠。

2. 合欢皮60 克左右，香附30 克左右，橘皮20 克左右，陈醋20 克左右。

用法：前3 味药同时入锅加水煎煮半小时，去渣取汁，与陈醋和热水同放入足浴器，足浴大概半小时，每晚临睡前1次，15 天为1 个疗程。

功效：理气解郁、安神催眠。失眠并伴有精神抑郁者使用效佳。

本文选自

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