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三头下拉应该是健身房里，不管男女老少都做过的动作，很好掌握，但是只会模仿动作的形不代表就能准确的进行训练。在通常的动作基础上提出三点希望大家能注意的要点。
训练不只是简单的完成动作，而是正确的对身体施加刺激，我为人人，人人为我，如果大家都能互帮互助互相提醒，健身房该会变成多么美好的一个世界~天气越来越热，健身房人也越来越多，连深蹲架都得排队使用，为了拍摄效果只能半夜不睡觉潜入健身房，希望不要被警察叔叔抓起来。。 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人增肌、胖人减脂、励志成果展示！ 周教练微信号：15868865994（← ←长按微信可复制）有问必答 |
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1.起始姿势。躯干正直或前倾15-30度左右，大臂紧贴身侧是通常会出现的做法，但这样有可能造成绳索在下拉到底部之后与大腿前侧产生接触影响动作幅度跟顶峰收缩，因而我会更倾向于加大躯干前倾角度至45度左右，然后大臂与地面垂直稳定住，同时在下拉的过程中手臂向两侧拉至伸直，略做停顿感受到11秒左右的顶峰收缩再回到起始位置重复动作
2.动作幅度。虽然在做大部分动作的大多数情况下，尽可能做全程可以提高训练效率更效果，但是在做下拉时，如果回到小臂跟地面接近垂直的起始位置，那么在下拉的过程中三头并不能因此获得更多的训练刺激，反而小臂发力更多。所以我个人在小臂略超过平行之后就会下拉重复进行动作。
3.动作确实不难，但是动作的规范还是不容小视。大臂移动，躯干前后摇摆，用身体重量下压完成动作都是很没有必要且略显愚蠢的动作，希望大家不要做别人眼中“奇怪的来健身房玩耍的人”。
