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罐子沙拉 现在人的生活节奏快，午饭经常草草解决，蔬果的摄入量种类和数量都很少。最近在台湾、日本流行的“罐子沙拉”，成为上班族的营养好搭档。 罐子沙拉是将蔬菜瓜果、坚果、肉和淀粉类食材放在玻璃罐子中，方便携带。有了罐子沙拉，每天可以选择自己喜欢的食材制作罐子沙拉，补充维生素和膳食纤维。 制作罐子沙拉一般的步骤是将调制好的酱汁或酸奶放在罐子底部，这样可以避免蔬菜与酱汁过早混合失去原有味道。然后分层放入食材，硬的食材一般放下面和酱汁融合，生菜一般放在最上面。最后盖好盖子，吃的时候摇晃一下罐子，让酱汁和蔬果食材充分混合。 工作间隙、外出游玩带上这么几罐沙拉 虾戏蔬果罐子沙拉 shrimp vegetables fruit
鸡蛋 1个 虾仁 50g 腰果 30g 苹果 半个 白萝卜 50g 柠檬 1个 咖喱粉 5g 糖 5g 黑胡椒粉 3g 盐 3g 橄榄油 40ml 调制罐子沙拉酱汁：橄榄油、咖喱粉、黑胡椒粉、糖、盐混合均匀，挤上柠檬汁搅拌均匀备用。 将虾仁炒熟，白萝卜切条，苹果切丁，生菜切断，熟鸡蛋切片。 罐子底部倒入调制好的酱汁，依次放入鸡蛋、虾仁、白萝卜、苹果、生菜、腰果，盖上盖子即可。 蔬菜世家罐子沙拉 vegetables 千岛酱 30g 卷心菜 2片 紫甘蓝 2片 胡萝卜 半根 熟玉米 半根 将熟玉米剥粒，胡萝卜切丁，卷心菜切丝，紫甘蓝切丝。 罐子底部放入千岛酱，依次放入玉米粒、紫甘蓝、胡萝卜、卷心菜，盖上盖子即可。 活力水果罐子沙拉 fruit 酸奶 1杯 猕猴桃 1个 木瓜 半个 香蕉 1根 火龙果 半个 奥利奥饼干 3片 葡萄干 20g 腰果 20g 圣女果 8个 水果洗净备用。 香蕉切片，火龙果去皮切丁，木瓜去籽去皮切丁，圣女果切半，青蛇果切丁，奇异果去皮切片。可以放任何你喜欢的其他水果哦。 奥利奥饼干去掉夹心，放入保鲜袋内，擀成碎屑备用。 把猕猴桃片和香蕉片贴在罐壁。切得越薄越容易黏在罐壁上。 杯底倒入适量酸奶，依次放入燕麦、火龙果、木瓜、青蛇果、圣女果、腰果、葡萄干，期间可以添加酸奶。 最后再淋上酸奶，撒上奥利奥碎，盖上盖子即可。 |
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