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如果你曾试图改变自己的健身习惯，那么你一定知道把这个习惯坚持下去是多么困难，但是随便找一个躺在床上或者沙发上而不去健身的理由却是非常容易。 既然人是一种具有习惯的生物，为什么养成健康的习惯却如此之难呢？ 现在，我们向一些习惯养成专家征集了意见，他们将自我改善作为工作。下面是7条专家建议，教会人们如何将一项新的实践转变成为永久的习惯。 1.制定一个个性化的计划 提前制定可靠的计划，而不是毫无准备地面对一件新实践。 研究表明这很有效果：英国赫特福德大学的Richard Wiseman教授对5000名尝试完成新年计划的人进行了追踪，他发现没有制定计划的人更难实现目标。 想要更加坚定的健身？制定健身时间表或者报个健康课程。想要自己在家做饭、吃得更健康？那么在工作之前就要做好准备工作。《Better Than Before: Mastering The Habits Of Our Everyday Lives》一书的作者Gretchen Rubin说，无论你决心做什么，确保自己已经制定了个性化的计划。 Rubin在她的主页上写道：“我们无法通过复制别人的习惯让自己更具有创造性，更高效，更健康。我们必须了解自身，知道什么习惯最适合自己。” 2.每次只关注一个目标 《The Power Of Habit》的作者Charles Duhigg说，你可能会有很多想做的事情，比如，吃更少的垃圾食品，每天做瑜珈，坚持早点睡觉等。但是同时实现这么多的目标通常都会失败。 Duhigg说：“如果你尝试一次性地改变所有事情，这会变得非常不稳定。”他建议每个月执行一项计划。在几个月内改变多种习惯看上去不太可能，但是如果这些改变对你很重要的话，那么绝对应该努力做到。 Duhigg说：“花一个月的时间改掉一项不好习惯或者养成一个新的好习惯是非常值得的。在接下来的十年内你对此受益匪浅。” 3.提醒自己为什么要做出改变 根据行为科学家BJ Fogg的说法，积极性是改变习惯的重要因素。他是斯坦福大学劝导技术实验室的创建者。 为了使自己保持积极性，就要不断问自己初衷是什么。时常想起自己的长期目标，以及达到目标之后自己所收获到的东西。 威斯康星大学的公共社会学家Christine Whelan说：“确保你所做的事情真的是你想要的，而不是你感觉自己应该做的。如果主观上不想去做，那么这件事做成的概率就非常低。” 4.不要仅仅依靠毅力 《Willpower Instinct》的作者心理学家Kelly McGonial说，认为自己拥有最强的毅力的人通常最容易被诱惑，因为他们“无法预测何时、何地、为什么自己会放弃”。 不应该仅仅依靠毅力，而应该充分地考虑到所有可能遇到的困难，并想清楚如何应对它们。毕竟，大家都只是普通人，这意味着所有人都容易失败和犯错。 5.在假期开始一个新习惯 如果你想养成一个新习惯，那么应该在日常工作之外启动它。根据Duhigg的说法，在休假时开始养成新习惯是“最容易成功的”，因为你正处在一个与家中完全不同的环境中。Duhigg说：“所有的旧线索和奖励机制都不再有，这个时候可以养成一种新的习惯，并受用终生。” 6.屈服于同伴的督促 如果你想养成一个新的习惯，确保有人同行。Rubin建议找到一个互助小组或者与朋友分享你的目标以使自己坚持下去。 Rubin在她的主页上写道：“养成良好习惯的最好办法就是加入一个兴趣小组。小组中的人并不一定都是同一个目标，只要大家都能够互相支持就足够了。” 7.确保自己是快乐的 哈佛大学心理学讲师Shawn Achor说，相比于消极或者正常的状态，在积极的状态下大脑的生产力高出31%。 Achor在一次TED演讲中说：“多巴胺有两种功能，它不仅仅使人开心，它会打开大脑中所有的学习中心，这会使你以一种完全不同的方式面对世界。”面临一项新的挑战时，保持良好的精神状态，那么成功的机会就更大。 Achor说：“如果在各种逆境中都能保持开心，那么实现所追求的目标的机会就会大大增加。” 本公众号由中国科学院微生物研究所信息中心承办
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