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小伙伴们争先恐后地去健身房拉铁， 就为了夏天可以炫腹哇！虎扑跑步 但是在你们练腹肌之前，一定要知道以下几点!（心理准备） 1.增肌和减脂要同时进行。 2.不要跟人吹牛即将练出八块腹肌，有人天生没这个资本。 3.你腹肌的排列可能会很不整齐。 4.不要对上下两端的腹肌存有执念。 你以为只要腹肌够大就会明显的显现出来？你忘记外面还有一层皮脂呀，厚厚的皮下脂肪会像被子一样把它盖起来，so，不要忽视减脂哦！ 送你们一套动作： 1. 反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧 2. 反向伐木式：保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势 3. 半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧 4. 半坐姿脚画圈：核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次 5. 单首俯身划船：右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾 6. 单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作。 7. 反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。 腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
所有人来腱划的数量都大同小异，通常为每侧3-4个。而且它们是天生的，不会在你的锻炼中发生数量的改变。 2008年，国外一项研究表明，在观察的41例82侧腹直肌腱划中，拥有4腱划的人数量占比为22%,3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。 也就是说，天生腱划少的人还是很多的，而且再努力，最多只能让腹肌变得更健壮，但是绝对练不出更多块了。 前面提到的腱划也并不总是我们以为的那样水平两边对称，即使是男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。 对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那么那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8块腹肌吗?事实也不是这样，因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。 对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对'腹肌'可能会被胸大肌遮挡，难以显现。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，也难看出来有8块腹肌。
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