|
释延王易筋经 第一段 正身式 1.起势 预备式，此势两脚正立？双手自然垂于两腿外侧。腹微收？腰要正？脊梁垂直？上下贯通。目光平视？眼神内敛！即眼观鼻？鼻观心。均匀呼吸？渐渐进入行动境界。调息九次以上。 延王心要，入——两脚正立？双手下垂。收腹垂腰。平肩耸脊。目光平视？眼神内收。身体放松？自然呼吸。 定气和神势， 此式就前式？两手向前、向外平转？向下内收？阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收？至小腹前？手掌相叠。右手在上？左手在下？大拇指与另四指抱圈。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，定——定气和神？此念收心。自然呼吸？吐浊纳清。渐行渐入？由松至紧。疏通筋脉？启动元真。 2.环拱正立势 ，就前式左脚移开半步？两手左右分开？向上？阴掌直臂？一字平肩。吸气一口。两手向前、向上、向后翻转？向前屈臂内收。左手阳掌？右手阴掌？手心相叠？安放在黄庭之上。出气一口？定式？呼吸三次。此式两膝直立？十趾抓地？竖起脊梁？使耳对肩？鼻对胸。合眼收神？平视不出一尺之外。 延王心要，环——十趾抓地？垂脊通天。眼鼻与胸？三观一线。双臂环拱？提肘沉肩。手心相印？真气流转。 3.献杵起功势 ，就前式两手逆转？叠掌变合掌？掌稍朝下。曲身向前？双手合掌向下、向前、向上尽力划拳。划至前上方。身体随之直起？吸气一口。合掌向下拉回？至胸前？成韦陀献杵式。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，架——双手合十？逆向划圆。俯身引手？导气上旋。顺式收功？气流一线。盘肘高架？合掌归元。 4.青龙献爪势， 就前式掌稍外旋向下。两手分掌内收？手掌外翻？变阳掌。两手收至两腋前。吸气一口。两手向外、向上变立掌、阳掌朝前。两手向前尽力推出。出气一口。此式掌立腕直？平与肩齐？两掌底与肩角对。定式？呼吸三次。 延王心要，折——两手内收？收至初处。两手前推？推至极时。两臂平肩？掌立腕直。掌梢后折？掌底前欺。 5.白鹤亮翅势，就前式？两手向外、向下、向前翻转。阳掌平端收回。两手收至两腋前。吸气一口。两手由外向上成立掌。两手向左右尽力推出。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，舒——两手内收？收至极处。两手前推？推至极时。两臂平肩？掌立腕直。掌梢后折？掌底前欺。 
    
1.起势 预备式 定气和神势 2.环拱正立势 3.献杵起功势 4.青龙献爪势 5.白鹤亮翅势
    
6.双手托天势 7.龙探右爪势 8.龙探左爪势 9.一团和气势 10.仰面朝天势 11.收势 6.双手托天势，就前式两手向前内收。两手收至胸前。阳掌平端？掌梢相对。吸气一口。两手向前往下翻掌。两手阳掌直臂向上推出？掌梢相对。目随手走？头随目抬。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，拔——十趾抓地？双脚如钉。两手上拔？力贯千钧。根梢着力？身体放松。拉开筋脉？气穴畅通。 7.龙探右爪势，就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回？阳掌向后？曲臂垂肱？收至两腋前。吸气一口。两手向左右交叉伸出。左手在下？右手在上。左手反掌向前操抱后背右扇子骨。右手向左尽力伸出？直臂横 1 1/13页 释延王易筋经 肱？掌心朝下？掌如探物。目随右手向左？头随目移。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，束——青龙探爪？手伸极处。力发指尖？气行左右。双臂环抱？如绳拉束。大开大合。自通门户。 8.龙探左爪势，就前式两手收回？两手阴掌横于胸前？掌梢相对。吸气一口。两手向左右交叉伸出。右手在下？左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手向后尽力伸出？直臂横肱。掌心朝下？掌如探物。目随左手向右？头随目移。出气一口。定式呼吸三次。 延王心要，束——青龙探爪？手伸极处。力发指尖？气行左右。双臂环抱？如绳拉束。大开大合。自通门户。 9.一团和气势，就前式两手收回？握拳拉开。两拳续向左右推出？边由拳变阴掌？直臂一伸。呼吸一次。两手向前、向上、向后翻转。五指向上张开？向前曲臂内收？至胸前两侧。两手十指抱圈？如爆一团和气。吸气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，化——双手内收？毕气归心。大呼大吸？龙行虎奔。十指抱圆？一团和气。外松内紧？化气生精。 10.仰面朝天势，就前式吸气一口。两手并指？内收合十。出气一口。缓缓将头向后倒？仰面朝天！双手上抬？朝天合掌。呼吸一次。上身合掌朝天不动。脚跟提起？脚尖挂地。吸气一口？脚跟落地？上身顺势回转？至正立合掌式。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，提——十趾挂地？合掌朝天。昂头收尾？提气上旋。根梢着力？天地通关。气流海底？直达泥丸。 11.收势 ，就前式两手大拇指相贴。两手分开？向前、向下翻腕。两手阳掌相叠？右手在上？左手在下。大拇指与另四指抱圈于小腹前。即还原于定气和神式。定式？呼吸三次。 两手分开？阳掌上端至胸前两侧。吸气一口。两手内翻？阴掌按下？垂于两腿外侧。出气一口。身体自然放松？自然呼吸。呼吸三至九次。 延王心要，收——起于真元？归元真元。行功调息？收功还原。身体放松？筋脉畅通。均匀呼吸？回归自然。 第二段 侧身式 此段侧身式？前后扭转？易筋错骨。左右开弓？气穴尽张。上下起落？中气通达。此一团和气？聚前后、左右、上下之气融而化之。 1.延王字诀，定 预备势，此式就前式收式不动。调息三至九次。两手向前、向外平转？向下内收？阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收于小腹前？手掌相叠。右手在上？左手在下。两臂抱大圆？十指抱小圆。出气一口。此式定式？呼吸三次。 延王心要，定气和神？止念收心。自然呼吸？吐浊纳清。渐行渐入？由松至紧。疏通筋脉？启动元真。
1.起势 2.独臂擎天右势 3.九鬼拔刀势右势 4.开弓打蛋势左势 5.独臂擎天势左势 6.九鬼拔刀势左势
7.开弓打蛋势右势 8.白鹤闪翅势 9.一团和气势 10.仰面朝天势 11.收势 2.独臂擎天右势，两手拉开？右手沿右前方抬起？手臂渐直。手指向前？手掌向上翻起。头随右手向右前方抬起。 2 2/13页 释延王易筋经 左手向左拉开？至左外侧翻掌。阴手收至后背下方？掌稍向右？掌外侧轻靠尾骨。吸气一口。右手上推？左手同时下按。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，拉——双脚站立？身体平衡。目随手走？手引气旋。两手分开？上下一撑。上拔下坠？气息绵绵。 3.九鬼拔刀势右势 ，就前式？右手向后、向外、向前平转。手腕内旋？手掌向下拔至后脑。回头向左？右手掌贴住后脑左侧？指尖按住左耳轮。左手上移？手臂贴住右后腰眼。呼吸一次。身体右转向前？吸气一口。身体左转向后？出气一口。往返三次？呼吸三口。 延王心要，扭——脚趾抓地？扎稳根基。扭至极处？旋至极时。上下扭转？一紧一松。易筋错骨？脑脊灵通。 4.开弓打蛋势左势，就前式左脚向左迈出一步。右手沿脑后抽出？手掌向上、向外、向前翻转。右手伸掌直臂？阳掌向前拔至左侧。左手向左抽出？手臂伸直？翻手从左外侧穿进左腋前？变阳掌至右肩前。吸气一口？右手握紧？拳眼朝上？拉回？左手翻掌？向左推出？身坐马步目随左手转至左侧。出气一口。此式定式？呼吸三次。 延王心要，开——双手配合？目随手走。步法随行？身法随行。左右开弓？力发于心。拉至极处？推至极处。 5.独臂擎天势左势，就前式右手向右伸开？掌心朝下。左脚收回半步？身体直起。吸气一口。双手阴掌内收成阳掌？向小腹前合拢？还原成定气和神式。出气一口。此式定式？呼吸一至三次。 两手拉开？左手沿左前方抬起？手臂渐直。手指向前？手掌向上翻起。头随左手向左前方抬起。右手向右拉开？至右外侧翻掌。阴手收至后背下方？掌稍向左？掌外侧轻靠尾骨。吸气一口。左手上推？右手同时下按。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，拉——双脚站立？身体平衡。目随手走？手引气旋。两手分开？上下一撑。上拔下坠？气息绵绵。 6.九鬼拔刀势左势，就前式左手向后、向外、向前转动。手腕内旋？手掌拔至后脑。头向右偏？左手贴至后脑右侧？中指按住右耳轮？右手上移？手背贴住左后腰眼。呼吸一次。身体左转向前？吸气一口。身体右转向后？出气一口。往复三次？呼吸三次。 延王心要，扭——脚趾抓地？扎稳根基。扭至极处？旋至极时。上下扭转？一紧一松。易筋错骨？脑脊灵通。 7.开弓打蛋势右势，就前式右脚向右迈出一步。左手沿脑后向左抽出？手掌向上、向外、向前翻转。左手伸掌直臂？阳掌向前拔至右侧。右手向右抽出？手臂伸直？翻手从右外侧穿进右腋前？变阳掌至左肩前。吸气一口。左手握拳？拳眼朝上？拉回。右手翻掌？向右推出。身坐马步？目随右手转至右侧。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，开——双手配合？目随手走。步法随行？身法随行。左右开弓？力发于心。拉至极处？推至极处。 8.白鹤闪翅势，就前式？身体直起？右脚收回半步。两手左右伸直？阴掌一字平肩。呼吸一次。上式定式？吸气一口。上身阴掌及臂平肩不动？曲膝下蹲。出气一口。两手翻腕变阳掌。上身阳掌及肩平肩不动？直膝立起。吸气一口。上下起落三次？呼吸三次。后起身？直臂阳掌平肩？正立。定式？呼吸三次。 延王心要，谐——两手平肩？腰直脊垂。正身曲膝？起落和谐。翻掌如云？上托下按。一呼一呼？上线沉浮。 9.一团和气势，就前式？两手向前、向下翻转？向外立掌。两手手指张开？阳掌向内回抱。两手收至两肩前？阳掌相对上立？十指抱圈。吸气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，化——双手内收？导气归心。大呼大吸？龙行虎奔。十指抱圆？一团和气。外松内紧？化气生精。 10.延王字诀，提 仰面朝天势， 此式就前式吸气一口。两手并指？内收合十。出气一口。缓缓将头向后倒？仰面朝天。双手上抬？朝天合掌。呼吸一次。上身合掌朝天不动。脚跟提起？脚尖挂地。吸气一口。脚跟落地？上身顺式回转？至正立合掌式。出气一口。此式定式？呼吸三次。 延王心要，十趾挂地？合掌朝天。昂头收尾？提气上旋。根梢着力？天地通关。气流海底？直达泥丸。 11.延王字诀，收 收 势， 此式就前式两手大拇指相贴。两手分开？向前、向下翻腕。两手阳掌相叠？右手在上？左手在下。大拇指与另四指抱圆于小腹前。即还原于定气和神式。此式定式？呼吸三次。两手分开？阳掌上端至胸前两侧。吸气一口。两手内翻？阴掌按下？垂放于两腿外侧。出气一口。身体自然放松？自然呼吸。 延王心要，起于真元？归于真元。行功调息？收功还原。身体放松？筋脉畅通。均匀呼吸？回归自然。
第三段 半身式 3 3/13页 释延王易筋经
1.起势，就前收式不动。两脚正立？双手下垂？眼神内收？自然呼吸。调息三至九次。两手向前、向外平转？向下内收？阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收于小腹前？手掌相叠。右手在上？左手在下。两臂抱大圈？十指抱小圈。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，定——定气和神？止念收心。自然呼吸？吐浊纳清。渐行渐入？由松至紧。疏通筋脉？启动元真。 2.马上交关势，就前式？左脚向左拉开一步。双手大拇指贴紧？手掌分开？伸直。双手直臂向下、向前、向上伸出？划半圆至前上方。两手渐成合掌。吸气一口。双手向下拉回？变合十为十指交叉相握。同时坐身为马步。出气一口。 延王心要，握——合掌向上？导气上旋。脚趾抓地？气流于心。十指紧握？抬肘压腕。牵动筋脉？气住于心。 3.马上正鞍势，就前式吸一口。双手十指交叉？伸指分掌？双掌反剪？伸膀直肱？尽力按下。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，按——马步蹲立？腰直脊垂。头耸天心？气沉海底。手按肩挑？拉开双臂。牵动心脉？导气迂回。
1.起势 2.马上交关势 3.马上正鞍势 4.马上抛缰势 5.马上分缰势
6.反手交关势 7.马上攀杨势 8.马上托天势 9.一团和气势 10.仰面朝天势 11.收势 4.马上抛缰势，就前式双手反剪不变。两手伸膀直肱？向前、向上抬起？双臂平肩。吸气一口。阳掌向前？用力一撑？如在马上用力抛缰。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，延——伸臂上抬？伸至极处。牵动筋脉？导气上升。反掌前撑？撑至极处。气穴反弹。不离于心。 5.马上分缰势，就前式？两手放松、微收？双手分开。双手侧掌不变？直臂分至左右？两臂及肩成一线。如马上向左右分缰之式。吸气一口。双手阳掌向外？用力一撑。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，折——直臂中分？两手划圆。掌梢内收？掌根外延。筋脉大开？气行左右。肩臂一线？真气回旋。 6.反手交关势，就前式两手向后下方收拢。手掌伸直？阳掌向后内收。两手于后腰下十指交叉？反手相握。吸气一口？双手尽力向下一撑。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，握——双手后分？气海充盈。反手下按？气穴回升。上达泥丸？下潜海底。上线一线？前后交通。 7.马上攀杨势，就前式？两手放松？十指分开。两手由内向外翻转？掌心朝外？直臂引手左右分开。双手阳掌向下一线平肩。吸气一口。双手续引手向上？至手臂垂直。两手掌心相对？宽与肩齐。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，引——左右大分？分至极限。引手向上？导气上旋。双手上提？气注中天。内力回收？真气绵绵。 8.马上托天势，就前式两手阴掌向下收回。两手收至胸前气海？掌梢相对。吸气一口。两手翻转变阳掌。双手阳掌向上推出。直臂上垂？掌梢相对。出气一口。定式呼吸一次。 延王心要，推——两手内收？顺气归海。翻掌上推？导气上旋。牵动筋脉？打通中枢。清流灌顶？气注泥丸。 4 4/13页 释延王易筋经 9.一团和气势，就前式两手向后、向外、向前平转。两手直腕曲臂向下拉回？掌心向后。两手过心门？变阳掌？曲腕续向下？分开？过膝？向左右划圈直臂上升。同时左脚收回半步？直立。双手平肩？十指张开向下？掌心相对。吸气一口。两手向前、向上变立掌？掌心相对？曲臂内收？于胸前抱圈。出气一口。定式？呼吸三次。 延王心要，化——双手内收？顺气归心。分手外延？气海充盈。十指相抱？一团和气。大呼大吸？化气生精。 10.仰面朝天势 同前 延王心要，提——十指抓地？合掌朝天。昂头收尾？提气上旋。根梢着力？天地通关。气流海底？直达泥丸。 11.延王字诀，收 延王心要，起于真元？归于真元。行功调息？收功还原。身体放松？筋脉畅通。均匀呼吸？回归自然。 收 势， 此式就前式两手大拇指相贴。两手分开？向前、向下翻腕。两手阳掌相叠？右手在上？左手在下。大拇指与另四指抱圆于小腹前。即还原于定气和神式。此式定式？呼吸三次。两手分开？阳掌上端至胸前两侧。吸气一口。两手内翻？阴掌按下？垂放于两腿外侧。出气一口。身体自然放松？自然呼吸。
第四段 屈身势 1.延王字诀，定 延王心要，定气和神？止念收心。自然呼吸？吐浊纳清。渐行渐入？由松至紧。疏通筋脉？启动元真。 预备势， 此式就前式收式不动。两脚正立？双手下垂？眼神内收？自然呼吸。调息三至九次。两手向前、向外平转？向下内收？阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收于小腹前？手掌相叠。右手在上？左手在下。两臂抱大圆？十指抱小圆。出气一口。此式定式？呼吸三次。 2.马上献杵势，就前式两大拇指相贴不离？叠掌变合掌？掌尖朝下。曲身向前？双手合掌向下、向前、向上划弧？至前上方。身体随手直起。吸气一口。合掌从前上方拉回？至胸前。身体下蹲？成马步韦驮合掌献杵式。出气一口。定式？呼吸一次。 延王心要，架——身曲身直？合掌划圆。马步收功？导气归元。以心为心？不离一线。腰直脊垂？气住心田。 3.马上打恭势上势，就前式合掌向上？身体不动。至合掌当胸？吸气一口。双臂伸直？推手入云。目随手走？头随目抬。出气一口。呼吸一次。 延王心要，伸——双脚支地？合掌上推。四平坐马？根梢着力。呼吸相续？气息相随。外紧内松？清流如水。
1.起势 2.马上献杵势 3.马上打恭势上势 4.马上打恭势下势 5.左右排闼势
6.三盘落地势左势 7.三盘落地势右势 8.三盘落地势中势 9.一团和气势 10仰面朝天势 11.收势 4.马上打恭势下势 ，就前式合掌收回于胸。身体不动。吸气一口。合掌外旋？掌尖朝下？直臂下伸。坐身马步 5 5/13页 |
|
|
