血管使用期限决定寿命，这6个错误你天天在犯

血

管承载着奔流的血液，连接着全身的组织器官，常被称为“生命的通道”。只有这条通道一直保持清洁通畅，才能为全身输送养分直至生命终结。

正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的，而动脉粥样硬化的血管，由于血脂沉积于动脉内膜，形成粥样斑块，导致管壁增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全阻塞，血液无法顺畅流过，最终会引发一系列心脑血管疾病。

血管衰老的四大信号

活动能力下降

可能血管变脆变硬

动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，从而导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，身体活动能力下降。

记性差

小心是血管堵塞

动脉堵塞可造成人体供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退，如脑动脉栓塞。慢性脑供血不足，可造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中。

心脑功能减退

警惕颈动脉斑块

颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，病人往往伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。

站立困难

查查是否静脉曲张

静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。

偷走血管寿命的六个坏习惯

“血管老，人就老。”为了防止血管“生锈”，必须远离以下6个伤害血管的陋习。

坏习惯1

喜食肥甘厚味

动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。我们的日常饮食中都含有一定的油脂，如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。

专家支招：“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

坏习惯2

摄入过量盐

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。

专家支招：一天中盐的摄入量不要超过6克，日常生活中学会做减法，使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，炖菜时如果已经加盐，就不要放酱油了，以免盐分叠加。

坏习惯3

压力太大

“压力山大”是不少现代人的通病，也是血管的敌人之一。压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

专家支招：学会缓解压力，可以试试冥想和深呼吸，能把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平；试着多微笑，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍。换一个环境，可以每年远游一次，每周外出或与家人郊游，可有效缓解近期压力，避免压力累积；了解造成压力的根源，有必要时可以求助心理医生。

坏习惯4

久坐不动

首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。

其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

专家支招：为了保证血管健康，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。凡因工作需要久坐的年轻人，一定要保持正确的坐姿，每隔1个小时站起来走10～15分钟，或伸伸懒腰，舒展四肢，缓解疲劳。

坏习惯5

吸烟

吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。血管内皮能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

专家支招：不论你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应马上戒烟，只要肯坚持，通常3～4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、发胖。告诉别人你已经戒烟了，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。

坏习惯6

熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，一定要保证作息规律，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太放纵。

专家支招：睡前8个小时内不要喝提神饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等，提神饮料会严重影响睡眠质量。适当午睡能补充体力，让人头脑清醒，午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超过12点。

血管最爱的养生时刻表

早上8:00  起床抖一抖，喝杯清水

上午11:00  站起走走，伸展运动

中午13:00  测体重，调饮食，闭目小憩

下午15:00  揉敲小腿，深呼吸

傍晚18:00  悠闲散步

晚上20:00  食材切大块，细咀嚼，舒服沐浴

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