解锁瑜伽终极体式 做不一样的自己

接下来的一周，除了每天正常的习练，同时加上这个体式。如果某天你没时间完成正常的习练，那么至少可以完成下面这个体式，你会看到你全身的力量在坚持一段时间后会有明显提升。

胸部到膝盖的收缩：初学者

先来到四脚板凳，吸气，抬起右腿。呼气，尝试将膝盖抬高靠近胸部。吸气，抬起腿，保持臀部收紧，呼气，再来一次。重复10次。

膝盖到胸部收缩：中级学者

下犬式，吸气，抬起右腿向上，保持臀部收紧。呼气，让你的肩膀向前，用双手向前推进。弯曲膝盖尽量贴近胸腔。收紧你的腹部。吸气，还原。呼气再来一次。重复10次。

胸部至膝盖收缩：专业学者

平板式，吸气，抬起右腿向上，髋关节收紧。呼气，把右腿紧贴胸腔。前臂尽量向前推进。吸气，还原。呼气再来一次。重复10次。