站立前屈碰不到脚趾尖? 就像这样? 推荐一套循序渐进拉伸大腿后侧的序列, 可以放进自我练习里面, 也可以放在流瑜伽教学的编排。 (单侧的体式记得换边做) (每个体式停留5个呼吸) 1躺位腿上提 细节:双腿都要伸直回勾,下方腿臀部不要起来,肩膀贴地不要起来。 2躺位腿上提B 细节:下方脚尖朝外,肩膀不要起来,上方脚碰地。 3躺位腿上提C 细节:下方脚尖朝外,肩膀不要起来,上方脚碰地。 4半鸽子式 细节:髋摆正,后面脚趾朝正后方,前面小腿与前端垫子平行。 5方块式 细节:脚踝和膝盖分别相互堆叠。 6牛面式 细节:膝盖交叠,两个臀部贴地。 7下犬式 细节:脚跟踩地,脚趾放松。 8站立前屈式 细节:双手在脚的两侧撑地,肚脐内收。 9双角式A 细节:双手撑地,与肩同宽,与脚一条直线。 10头倒立 细节:肩膀保持上提。(做不到的朋友略过这个体式) 11婴儿式 细节:臀部坐在脚跟,胸腔找地面。 12下犬式 细节:脚跟踩地,脚趾放松。 12桥式 细节:双手十指交扣,脚跟在膝盖正下方。 13犁式 细节:肩膀下面垫个毛毯,双手十指交扣,背部垂直地面。 14肩倒立 细节:肩膀下面垫个毛毯,身体一条直线。 15倒箭式 细节:腰部下方垫个抱枕,双腿伸直并拢贴实墙壁。 |
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