卷腹动作，练就马甲线、人鱼线就是这么实用

卷腹究竟该怎么练呢？

根据你的身体条件，

选择一个强度开始练习吧！

初学者

摸膝卷腹

侧向卷腹

进阶者:

平衡球卷腹

健身椅卷腹

卷腹单车

抬腿卷腹

高级者：

下斜绳索卷腹（带重量）

龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）

周推荐练习（每周进行1—2次即可！）

welcome

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右转体 10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下举腿 10-20次

仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

俯撑交替后抬腿 10-20次