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肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！ 有妹子留言说，希望能推荐一些适合女生练腹肌的动作。关于腹部的练习，老郭给妹子们推荐一个女性健身公众号： 靠谱马甲线 推荐语：穿衣显瘦，脱衣有肉，修炼一副好身材，做更好的自己！ 当然老郭今天也给你们准备了练习内容，共由8个动作组成，主要练腹肌。大家根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环，千万别偷懒哈。 练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下： 动作1 仰卧交替举腿 左右各10-20次 ▼ 动作2 坐姿收腿 10-20次 ▼ 动作3 仰卧撑交替抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作4 侧身支撑挺髋 10-20次 ▼ 动作5 坐姿左右转体 左右各20-30次 ▼ 动作6 仰卧直腿卷腹 10-20次 ▼ 动作7 直臂平板后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作8 仰卧屈膝侧身卷腹 左右各10-20次 ▼ 以上即为今天分享的练习内容，想要了解更多女性健身知识，请长按关注公众号靠谱马甲线。 |
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