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这是一个六周获取完美沙滩身材的锻炼方法， 你不再会为自己的身材发愁了， 因为这个方法是科学高效，而被反复验证的。 不要说提早六周告诉你就好了， yesterday you said tomorrow这样的话我听多了， 人生最害怕的就是借口， 它会阻碍你完美的未来。 Just do it!是一个口号，更是一个方法，开始吧！ 常规认知的有氧锻炼是减脂的利器， 事实上的确如此。 一项来自有氧运动的研究会让你对这个说法有质疑了， 研究显示， 有氧在减低体重的同时可以减低你的肌肉含量， 代谢水平也会降低14%， 在未来你会为维持体重困扰， 而一边减低脂肪的同时增加肌肉含量， 可以让你避免这个问题。 肌肉构成首发编译，任何转载请注明出处！ 一项来自West Virginia University大学的观点显示， 举重每增加14.5kg，他们的代谢水平提升4%。 所以你需要在力量和有氧之间做到巧妙的平衡。 力量训练会持续缓慢提升你的代谢水平， 让你在拿起一个咖啡杯或者看电视都持续燃烧脂肪。 这个计划包含三个全身锻炼，每个锻炼大约持续60分钟。耗时的长短会影响你肌肉建设的水平。 来自Alabama大学发现，全身锻炼计划比单一肌肉组织锻炼，能为你多提供大约2.27kg肌肉。 获取肌肉和减脂的保障：每周进行3-5次锻炼计划。肌肉构成首发编译，任何转载请注明出处！ 遵循下面的黄金准则，你可以更快的建设肌肉，更快的燃烧脂肪。 ★选择你可以进行的最大重量的80%进行锻炼； ★每个动作坚持8-12次； ★如果你可以做12次，你要增加5%的重量； ★举起重量用时4秒，降低重量也采用四秒； ★如果这个锻炼你超过45分钟，你可能用时有点长了； ★每周执行3-4次，隔天进行； ★如果想要进行有氧，请参考后面的建议； ★降低组间休息时间为1分钟； ★采用力竭锻炼方式进行； ★使用完整规范动作进行，防止运动损伤；
有氧推荐方案 如果你选择有氧---椭圆仪，跑步，或者其他，可以按照下面的方法进阶{每次只选择一个}： 1.8组，每组30秒，组间休息60秒； 2.10组，每组20秒，组间休息40秒； 3.12组，每组10秒，组间休息20秒； 4.8组，每组35秒，组间休息15秒； 5.5组，每组40秒，组间休息40秒； 这样的间歇有氧是你燃烧脂肪，减低肌肉损失的关键。 逗逼小新 一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手 肌肉构成 科｜学｜健｜身｜ 增｜肌｜塑｜形 |
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