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就在前些日子，老王在自己的微博发了一个视频，结果受到了粉丝的疯狂转载和热评！ 这是出自于BBC的一部名为《锻炼的真相》的纪录片。通过它甚至直接改变了许多人的生活方式，因为其中的结论更是颠覆了传统，使人出乎意料！ 在生活中，我们可以看到很多热衷于运动以及健身的朋友，当然也有那些不爱动的人。而他们不想动的原因大致总结如下： 1.不太喜欢 2.没有成效 3.不知道该怎么做或者为什么要做 当然，如果你所认知的锻炼也只是在街上猛跑或者去健身房苦练上几小时的话，恭喜你，今天将会是受益匪浅的一天！ 下面就让我们带着疑惑以及好奇，一起走进BBC的实验课堂： 【实验一】 通过运动就可以达到减肥消脂的目的吗？ 这是一个人人都关心的问题，因为绝大多数的人都希望通过运动来塑造以及维持自己的身材，而这就和运动所带来的热量消耗密切相关。 受试者需要带上一个便携式呼吸装置绕着跑道做一些运动。而呼吸装置是为了很好的测量出他在运动中所呼出的氧气和二氧化碳含量，以便按照两者的比例算出最终消耗的的脂肪以及碳水化合物。
注：实验中受试者的跑速是每小时10公里。
是不是很符合普通大众的跑速呢？别太兴奋，因为结果是令人震惊的！ 经计算发现，以每小时10公里的速度跑步，每分钟大约只消耗16卡路里......
没错，一点都不多，甚至比我们想象中的还要少！还有更直观的办法，就是一小杯卡布奇诺咖啡+一小块蓝莓松饼+一根香蕉，你就需要用刚才的速度跑上55分钟才能消耗光......
更多详情点击：14张图告诉你，跑多少公里才能消耗掉这些食物 重要的是几乎没有人会花上巨大的时间去消耗自己所摄取的热量。所以，除了运动，控制饮食热量的摄取也是非常重要的一关，而这也恰恰验证了“三分练，七分吃”这个硬道理！
暴饮暴食只会让你徒劳无功，相反如果通过运动你的体重也没有得到明显的变化，千万别灰心，因为锻炼的许多重要益处，是深藏在你的身体内部的。
【实验二】 如果锻炼不能减肥，那还有什么意义？而这些所谓看不见的益处又是什么？ 这次的实验是从一顿美味的苏格兰早餐开始
但这绝对不是一份简单的早餐，因为这是实验的一部分。据悉这份早餐的脂肪含量和一般人一天摄入的脂肪量差不多... 众所周知，食物中的脂肪会通过肠道最终进入我们的血液中，而这除了会改变我们的新陈代谢外，还会无形中就增加了血管壁脂肪堆积的风险！
绝对不是唬人！下面就让我们眼见为实： 在享受完一顿丰盛的早餐后（时隔四小时），对受试者进行了血液检查及对比。可能你会觉得都过了这么久了，脂肪含量一定已经降低了吧？
看见那团像奶油一样粘糊糊的东西了吗？这个就是来自于你吃进去的食物脂肪。
而且相比进食前，上升了好几倍...
那么锻炼又能对此改变多少呢？我们通过简单的慢跑或者散步来证实。
同样丰盛的早餐，但条件是前一个晚上进行了很长时间的慢跑或者散步锻炼。 同样在餐后4小时进行血液比较，结果显示：脂肪含量大幅度下降。换句话说，就是减少了脂肪在血管壁上堆积的可能性。
这是怎么回事呢？原因是慢跑或者散步，会激发身体产生一种酶，能让身体以不同的方式处理即将摄入的脂肪。
通过这个实验，还想告诉大家的是：并不是只有胖的人才需要减肥和锻炼，瘦的人并不代表体内的脂肪含量就低，身体就比较健康。 因为大量的内脏脂肪对身体的危害其实是更大甚至更致命的，所以锻炼可以让我们实现双赢的好处！
【实验三】 针对如今繁忙的生活节奏，那么怎么样的运动才能受人喜爱，并心甘情愿地坚持几十年呢？ 其实早在之前，曾有科学家明确指出正常人保证一周做150分钟的温和运动或者75分钟的剧烈运动就够了。 虽然看起来不多，显然很多人都达不了标，甚至常常令人感到恐惧。
所以一项令所有人都振奋的革命性研究开始了：短时间，高强度的运动，类似于HIIT。 受试者需要做的是以最快的速度骑车大约20秒，短暂休息一下，然后再重复2次。
经过一段时间的坚持后发现，这种锻炼模式的确对身体健康产生了积极的影响，并且带来很多益处，比如加强肌肉的生长，增加脂肪的消耗，增强心肺功能等等。 并且科学家建议每周进行该运动模式三次就够了。没错，不在是一周几个小时，而是一周只要3分钟，是不是很美妙呢？ 【实验四】 必须是出汗的运动才能称之为锻炼吗？ 这是很多人都有的误区，因为在他们的印象中只有出汗的运动才能让身体得到真正的锻炼。 很显然，这种观点也是不正确的！因为人只要不是静止的，任何强度的动作都能提高人体的新陈代谢，比如站立或者走路。
就此，节目找来了一位餐厅女服务员和一位正常上班族来当受试者，要求都穿上一条能记录身体任何动作的裤子。
餐厅女服务员由于工作性质原因，几乎时时刻刻都在活动。
而上班族几乎就是长时间坐在位置上不动，只有等到晚上下班了才进行规律性的适当运动。
结果显示：这位餐厅女服务员（下图1）在活动量这块的热量消耗比拥有固定锻炼计划的上班族（下图2）还要多。
所以，锻炼并不意味着一定要去健身房，重在改变自己的生活习惯，比如在时间充裕的情况下放弃电梯选择走楼梯又或者能当面沟通的事别通过聊天软件，走过去当面讲等等。 最后，奉上《BBC纪录片锻炼的真相》完整版 看完你会受益匪浅 5422
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