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痔疮，最为常见的一种肛肠病，在现代人当中频频发病，这与都市人久坐少动的生活状态是密切相关的。所以，若不想遭受痔疮的缠绕，那么你就要“动起来”。每日练练下面这些小动作，助你远离痔疮困扰，乐享健康人生。 ⒈ 旋腹运动 身体取仰卧位，两腿自然伸展，以脐下一寸处的气海穴为中心，用手掌作旋转运动按摩腹部，先逆时针旋转20到30次，再顺时针旋转20到30次。 ⒉ 船式运动 仰卧床上，双腿伸直，以臀部为依托，靠腹部力量同时抬起上身和双腿，保持一定角度，双臂向前伸直，保持姿势10秒，然后放下，重复5次。坚持锻炼，可增加对腹部的刺激，排便会变得更加轻松愉快。  ⒊ 交叉起坐运动 首先两腿交叉坐下，全身放松，然后两腿保持交叉用力站起来，同时要收臀夹腿，再保持原姿势坐下还原，全身放松，如此反复做20次。 ⒋ 爬行运动 模仿猫狗等动物，以双手双膝撑地，来回爬行50米，分10次做完，每次5米。当身体处于俯卧姿势时，静脉回流不会受到阻碍，肛门压力低，静脉壁不会变薄，可以预防痔疮。 ⒌ 体前屈运动 双腿自然开立，两手缓慢用力向后方上提，挺胸吸气，上身缓慢成鞠躬样尽力向前屈，同时两手保持后方上提，并随势作深吸气，如此反复做5到6次。  ⒍ 单腿单手支撑 首先双手双膝撑地，头部伸直保持脖子与背部成水平直线，然后先将一侧单手、单脚缓慢抬起伸直成一条直线，维持数秒，恢复原状;再换另一对手脚抬起伸直，维持数秒，如此反复10到20次。这个动作对腹部控制力的要求很高。 ⒎ 提重心运动 身体自然站立，两腿并扰，两臂同时侧向上举至头上方，同时脚跟随之提起，深吸气;然后两臂转向体前自然落下，同时脚跟亦随之落下，深呼气，如此反复做5到6次。 ⒏ 提肛运动 身体自然站立，全身放松，用力夹紧臀部和大腿，配合吸气同时提收肛门，提肛后闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日可行两次，每次做15到20下。此运动可有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。  ⒐ 蹬车运动 身体取仰卧位，双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起，轮流屈伸，缓慢进行蹬踩自行车的动作，保持呼吸可分三次完成，一次维持30秒。此运动能有效促进胃肠道的蠕动，防治便秘。 ⒑ 举骨盆运动 身体仰卧屈膝，使脚跟贴近臀部，双手抱头，以脚掌和肩部作为支点，举起骨盆，同时提收肛门，吸气;然后放松骨盆下放，呼气。如此反复做2到3次，每次20下。 |
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