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文 | 培训经理指南掌柜 南哥 愤怒是我们的一种情绪，也是一种力量，在职场上愤怒会严重影响人际关系；在亲密关系的高频愤怒会严重伤害最亲的人并且影响下一代，因此我们每个成年人都需要了解愤怒背后的心理动因。 一、每个愤怒的背后都有一个未被满足的需求 如果你仔细分析生活中的现象你会发现， 每一个愤怒的后面都有一个未被满足的需求， 谈及需求， 你需要知道马斯洛提出的需求层次理论， 不同需求没有被满足表现出来的愤怒能量也会不同。 二、愤怒是强融心理边界的过程 两个人相处的界限就好比是泡泡， 它代表着每个人必备的一种私人生活空间和个人基本生存权利， 而一旦有一方强制打破对方的心理边界， 就会产生愤怒的情绪。 所以当别人激怒你的时候， 你需要知道别人已经强融了， 你的心理安全边界。 三、愤怒的四种表现形式 在人际关系及亲密关系中， 愤怒一般有四种常见的表现方式， 拒绝、逃避、对峙、暴力！ 1、学会适度拒绝 长期无法拒绝别人可能会在诸多事上产生一种被剥削感， 那么你就比较容易变得愤怒。 2、逃避 如果你发现你不太喜欢跟一个人交往或者共事， 那么这说明他已经在强融你的心理安全边界， 那么距离你发火已经不远了， 因此找这个人谈一下， 比等到真正的让愤怒爆发更有效。 3、对峙 是说双方就某件事情都不让步， 这是愤怒爆发的前奏， 而或许在这个过程一方的主动示弱， 是化解危机的方法。 4、暴力 愤怒的最后一种表现形式， 毫无疑问就是暴力， 暴力可以是语言上的， 也可以是肢体上的动作。 四、压抑的愤怒=自责 /焦虑 如果愤怒不断地被抑制， 最终会转化为什么样的情绪呢？ 压抑的愤怒主要转化为两种情绪： 一种是自责 一种是焦虑 因此对于我们每个人需要意识到的是， 不恰当地表达愤怒会伤害别人， 而压抑愤怒会伤害自己， 因为负面的情绪如果没有被梳理就会像雪球一样越滚越大， 并且一直储存在你的体内。 五、正确地释放愤怒 所以，当你体验到愤怒的时候不要刻意抑制它， 而是要表达你的愤怒， 免得愤怒升华到暴力而伤害别人。 步骤1-深呼吸比大声争吵更有效 停下来，除了呼吸什么都不做， 我们要避免采取任何的行动去指责或惩罚对方， 静静体会自己。 步骤2-表达自己的需求比指责对方更有效 其次是想一想是什么想法使我们生气了， 了解自己想要的满足需求。 步骤3-表达自己的需求比表达愤怒更重要 最后是说用平和的语言说出我们的需求及愤怒， 怒火此时已转化为需求以及被需要相联系的情感， 然而表达此时的感受需要很大的勇气。 另外，让自己冷静下来 当发现他人让自己很生气的时候， 先克制5分钟，不要直接谈事情， 等情绪平复下来再谈的效果会更好。 如果你身边有比较容易发火的人，邀请TA来看一下这篇文章吧
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