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运动对糖尿病来说是需要学会的技巧，那就和大伙聊聊平时该怎么运动比较好。 1、运动对糖尿病人的好处： （1）改善糖代谢 a、降低运动时和运动后的血糖 b、降低空腹和餐后胰岛素水平，提高胰岛素敏感性，降低糖化血红蛋白 （2）改善脂代谢 a、提高骨骼肌脂蛋白脂酶活性，减少甘油三酯与低密度脂蛋白（LDL ）浓度，增加高密度脂蛋白（HDL）浓度 b、防治动脉粥样硬化，降低心脑卒中危险 （3）矫治肥胖 减少体内脂肪，增加肌肉量，减轻体重 （4）保护心脏 a、降低安静心率和安静血压，减少心脏做功负荷 b、提高机体最大耗氧量，改善心脏功能 （5）降血压 对轻至中度高血压患者有降压作用，使收缩压和舒张压各下降5-10毫米汞柱 （6）改善骨质疏松 减少钙的流失，预防和治疗骨质疏松 （7）改善情绪 减轻患者对疾病的焦虑和精神负担，增强对治疗的信心，保持乐观，提高生活质量 2、运动前要做什么准备呢？ （1）开始一项运动计划前，先咨询一下医生的意见，以确保运动的安全有效，特别是40岁以上的糖 尿病患者。 （2）要准备合身的运动鞋和运动服。为预防足部损伤，需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋。 （3）运动前必须要测量血糖，并根据自身的血糖情况决定是否先摄取一定量的糖再进行运动，以及需 要摄取多少糖才能保证运动过程中不会出现低血糖。 a、运动前测血糖在5.5-10豪摩/升时，运动强度大时间>30分钟，要摄取10-15克糖；运动量小或 时间<30分钟的话就不用加糖。 b、当测量值<5.5豪摩/升就要摄取20-25克糖 c、当测量值为10-14豪摩/升也不用补充糖。 （4）随身携带糖类食物、急救卡，一旦有情况发生，可以及时自救或寻求别人的帮助。 3、选择什么运动好呢？ 年纪大、并发症严重的选运动量小时间短。 年纪轻，病情轻选运动量大时间长的。 但血压<140/90豪米汞柱血糖<16.7豪摩/升，已有并发症者，最好按医生的运动处方运动！ 运动的方式首选全身运动，第一次运动建议选中速步行，专心走30分钟。 4、运动时间： 糖尿病患者每次运动前，都要先进行10分钟准备活动，让身体逐渐适应；还要避免空腹和注射药 物60-90分钟内运动，以免发生低血糖；每动时间，尽可能在饭后1-2小时参加运动，这时血糖较 高，通过运动可以快速消耗糖质，维持血糖的稳定。时间为每天30-60分钟。运动频次为每周必须 要保证进行3-5次运动。 6、运动强度： 运动中的目标心率<170-年龄，锻炼后能连贯说话，不能唱歌，有微汗，稍累、肌肉酸痛，但休息 后消失，次日体力充沛。 7、运动后的休息： 运动后要做5-10分钟的整理活动，来让心率和血压恢复平静。 8、注意事项： （1）避免早晨运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇冷空气刺激血管会强烈收缩，容易诱发 心脑血管病。但对于有黎明现象，在早餐前往往血糖升高，可以选择早晨空腹锻炼。 （2）不要空腹运动，防止低血糖。 （3）足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要拖延，免的感染严重。 （4）病情控制不佳、血糖很高或血糖波动明显、有急性并发症和慢性并发症的患者更要谨慎运 动，或者等到病情稳定了再进行适当运动。 （5）若运动中出现不适，如饥饿感、出冷汗、心悸、心跳加快，可能是低血糖反应，及时补糖。 （6）如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊，检查一下。 （7）运动意外伤害的预防：规律运动过程中若出现身体不适或意外，必须立即停止运动。 9、什么人不适合运动疗法： （1）空腹血糖水平>16.7毫摩／升的1型糖尿病患者不适合运动，因为运动会降低血糖，在胰岛 素作用的高峰时刻，极易引起患者低血糖而导致昏迷。 （2）糖尿病心律失常、心功能不全、心绞痛患者不适合运动，因为运动会加重心脏负担，严重时 可能会导致心肌梗死。 （3）糖尿病急性感染、肝肾功能不全、活动性肺结核和酮症酸中毒的患者不宜采用运动疗法。 （4）糖尿病肾病患者，肾功能不全、尿中有蛋白和红细胞及管型者应主动减少运动量。因为运动 会导致血压暂时性升高，增加尿蛋白的排出，进而加重糖尿病肾病的发展。 （5）糖尿病高血压患者，血压大于160/100毫米汞柱者，应暂停运动，因为运动会使血压进一步升 高，严重时会导致昏迷；糖尿病高血压患者在病情不是很严重的情况下，可在医生指导下进行适 量的运动。 （6）糖尿病神经病变患者，比如糖尿病足、急性疼痛性神经病变等不宜参加体育运动。 （7）糖尿病眼病患者、视网膜脱离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动。 （8）妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险、血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动 者，谨慎运动或禁止运动。 |
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